Meditācija palīdz tikt galā ar stresu un atrast atbildes uz svarīgiem jautājumiem. Tas veicina gara attīstību un dvēseles un ķermeņa harmonijas iegūšanu. Meditācija kļuva plaši izplatīta Austrumos, iekļaujoties jogu un budistu mūku ikdienas praksē. Ne visus meditācijas veidus var veikt pats. Ieteicams sākt ar vienkāršām meditācijām, lai apturētu domu plūsmu un koncentrēšanos uz elpu. Pirms meditācijas uzsākšanas jums jāiepazīstas ar pamatnoteikumiem.
Instrukcijas
1. solis
Labākais laiks meditācijai ir agrs rīts vai vēls vakars. Šajā laikā cilvēkam ir vieglāk atpūsties un izvairīties no ikdienas problēmām. Indijas jogi dod priekšroku meditēt no četriem līdz sešiem rītā tukšā dūšā. Tūlīt pēc ēšanas jūs to nevarat izdarīt. Atkarībā no ēdiena blīvuma, pirms ēdat, pagaidiet 1-2 stundas, pirms sākat meditēt. Ja esat pieņēmis lēmumu regulāri praktizēt, ieplānojiet meditācijas vienlaikus. Tas disciplinēs ķermeni un prātu. Jūsu prakse būs veiksmīgāka.
2. solis
Izvēlieties mierīgu, plašu un siltu vietu savai praksei, kurā nav caurvēja un pārmērīga karstuma. Novietojiet mīkstu paklāju zem kājām. Meditācijas apģērbam jābūt brīvam, vēlams dabīgam audumam.
3. solis
Iekļūstiet ērtā meditācijas pozā, kas ļauj atpūsties ķermenim, vienlaikus kontrolējot prātu. Vienmēr turiet muguru un galvu taisni, neslinkojiet. Ērta meditācijas poza ir gulēšana uz muguras Šavasanas pozā. Pēdas ir plecu platumā, un rokas atrodas pie ķermeņa, plaukstas uz augšu. Šajā pozā jūs varat neviļus aizmigt, tāpēc pārejiet uz šo stāvokli pēc tam, kad esat iemācījies meditēt sēdus stāvoklī. Sēdes pozas: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japāņi dod priekšroku meditēt, sēžot uz papēžiem, indieši - "lotosa" stāvoklī. Jūs varat vienkārši sakrustot kājas turku stilā un uzlikt rokas uz ceļiem. Atrodiet pozu, kurā jūtaties visērtāk, lai jūs varētu koncentrēties uz meditācijas praksi un nenovirzītos no sāpēm.
4. solis
Kad esat pilnībā sagatavojies meditācijai, nomieriniet prātu un elpošanu. Aizver savas acis. Lēnām ieelpojiet, piepildot vēderu, un lēnām izelpojiet. Optimālais elpošanas režīms: 4 sekundes - ieelpot, 2 sekundes - pauze, 4 sekundes - izelpot, 2 sekundes - pauze. Vienmērīgi elpojiet divas līdz trīs minūtes. Tad pievērsiet uzmanību domām, kas rodas jūsu galvā. Nosakiet, no kurienes viņi nāk un kurp viņi dodas. Novērojiet domas no ārpuses un mēģiniet palēnināt to plūsmu. Ideālā gadījumā jūs sasniegsiet "tukšuma" stāvokli - pilnīgu domu neesamību. Sēdiet pilnīgas atpūtas stāvoklī, 5-10 minūtes koncentrējoties uz elpošanu un ķermeņa sajūtām. Iziet no meditācijas vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Pēc tam, kad esat iemācījies kontrolēt elpošanu un domas, jūs varat pāriet uz citu, sarežģītāku meditāciju veikšanu.
