Ekspress apmācības programma, ko sauc japāņu zinātnieks-izgudrotājs Izumi Tabata, mūsu valstī kļūst arvien populārāka. Patiešām, tikai 4 minūšu nodarbības dienā sola efektīvu un ātru svara zaudēšanu!
Sistēmas treniņus sauc par "protokoliem", un tos uzskata par augstas intensitātes treniņiem. Tos izstrādāja japāņu treneris Irisava Koiči, kurš ieteica viņa spēlētājiem trenēties pēc šādas shēmas: intensīvi strādāt 20 sekundes un pēc tam atpūsties 10 sekundes. Šīs 30 sekundes tiek uzskatītas par kārtām, un šādas kārtas jāveic 8. Pēc to pabeigšanas sportistiem vajadzētu atpūsties 1 minūti un pēc tam atkal veikt 8 kārtas. Un tā - 4 reizes. Rezultātā treniņš ilgst 20 minūtes.
Profesors Izumi Tabata, pie kura treneris vērsās, lai veiktu sistēmas efektivitātes izpēti, atklāja, ka tikai 30 dienu laikā Tabatu ēdošo sportistu muskuļu masa pieauga par gandrīz 30% un izturība palielinājās par gandrīz 15%. Turklāt vielmaiņa paātrinājās un ķermeņa tauku daudzums samazinājās. Šo pētījumu rezultātā, kas tika publicēti ar profesora vārdu, sistēma saņēma viņa vārdu un sāka iegūt popularitāti cilvēku vidū, kuri uzrauga svaru un veselību.
Par apmācību veidiem
Protams, tik intensīva apmācība, kā aprakstīts iepriekš, nav piemērota iesācējiem. Sākumā labāk aprobežoties ar vienu kārtu.
Tabata, pirmkārt, ir laika intervāli. Vingrinājumi var būt pilnīgi atšķirīgi! Galvenais ir mēģināt izmantot dažādas muskuļu grupas un trenēties līdz robežai. Ir ļoti viegli saprast, ka jūs neesat "filonili": pēc kārtas jūs jutīsities ļoti noguris. Tomēr, ja vingrošanas laikā pēkšņi rodas reibonis vai jūtat kādu citu diskomfortu, nekavējoties jāpārtrauc!
Starp vingrinājumiem, kas ir ideāli piemēroti sistēmai, ir skriešana uz vietas, atspiešanās, lēcieni ar augstiem ceļgaliem, rumpja pacelšana no pakļautā stāvokļa, dažādi pietupieni … vispār, ar ko pietiek iztēlei! Un viņa tevi pievīla, internetā ir daudz video ar vingrinājumiem. Tomēr neaizmirstiet, ka visi vingrinājumi jāveic pareizi! Un arī tas, ka jums ir nepieciešams sasildīties un atdzist. Un nekavējoties neķerieties pie svariem: labāk ļaujiet slodzei pakāpeniski pieaugt.
Pareizi jāorganizē arī 10 sekundes atpūtas. Nevajag tikai stāvēt, labāk staigāt pa istabu. Jūs varat un vajadzētu dzert nedaudz ūdens. Būtu arī jauki turēt blakus lapu un pildspalvu, lai reģistrētu katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu. Laika gaitā jūs redzēsiet ievērojamu progresu! Optimālais treniņu skaits nedēļā ir 2.
Kas jums ir nepieciešams pie rokas?
Pirmkārt, jums ir nepieciešams taimeris. Internetā var atrast daudz tabata taimeru, sākot no standarta gonga sprādziena līdz hiphopa cienītāju beatbox versijai.
Otrkārt, dvielis. Nedomājiet, ka 4 minūšu laikā jūs nesvīstat!
Treškārt, pudele ūdens, jo dehidratācija nav nepieciešama.
Sirdsdarbības mērītājs var būt noderīgs arī nākotnē, lai palielinātu slodzi, hanteles un svaru.
Kad gaidīt rezultātus?
Pirmie pamanāmie rezultāti parādīsies pēc 14 dienām: muskuļi kļūs stiprāki, strukturētāki, samazināsies ķermeņa tauki un uzlabosies stāja. Papildiniet savus treniņus ar pareizu uzturu un masāžu - un jūs neatpazīsit sevi!
Un, visbeidzot, pāris interesanti fakti: 1 minūtes treniņa laikā jūs sadedzināsiet apmēram 14 kcal, kas ir rekords starp dažādiem slodzes veidiem, kā arī dubultos vielmaiņas ātrumu, un tas paliks šajā līmenī vēl pusstundu.
