Kas ir Tabata intervāla metode? Šo tehniku izstrādāja sporta treneris no Japānas, vārdā Izumi Tabata - viņš noteica, kāda treniņa intensitāte un ilgums dos vislabākos tauku sadedzināšanas rezultātus. Turklāt svarīgs tehnikas punkts ir muskuļu nostiprināšana un izturības palielināšana.
Kāda ir metodes būtība
Tabatas tehnikas būtība ir veikt 8 pieejas 4 minūtēs pēc noteikta parauga: intensīvs darbs 20 sekundes un pēc tam 10 sekundes atpūta. Tiek uzskatīts, ka šī metode ir piemērojama jebkura veida fiziskām aktivitātēm: skriešanai, peldēšanai, dažādiem vingrinājumiem uz simulatoriem, kā arī kopīgiem vingrinājumiem, kurus var veikt mājās (dēlis, tupēt, "klinšu alpīnists", lecamaukla, lēcieni, vērpjot).
Kā tiek veikts treniņš
Tātad, 20 sekundes jūs veicat jebkuru vingrinājumu ar maksimālu intensitāti, pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Tad jūs atkal veicat vingrinājumu 20 sekundes - jau jauns. Ir nepieciešams veikt 8 pieejas ar 10 sekunžu pārtraukumiem - tas ir pilns cikls, kas ilgst tieši 4 minūtes. Tad jūs varat veikt 1 minūtes pārtraukumu un pāriet uz cikla atkārtošanu. Atkarībā no jūsu fiziskajām iespējām var būt no 4 līdz 8 pieejām (8 pieejas ir pilns 40 minūšu treniņš). Neaizmirstiet sākumā sasildīties, lai sagatavotu ķermeni, un treniņa beigās stiepšanās nebūs lieka.
Tabata tehnikas priekšrocības
- Spēja efektīvi sportot, neatstājot savu māju.
- Sadedzināto kaloriju skaits nākamajā dienā palielinās.
- Skābekļa patēriņš palielinās un vielmaiņa paātrinās.
- 4 minūšu ilgs Tabata treniņš ir efektīvāks nekā stundu ilgs vidējas intensitātes treniņš.
Tabatas tehnikas mīnusi
- Šī metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar nopietniem sirds un plaušu stāvokļiem.
- Tabata metode ir piemērota tikai cilvēkiem ar diezgan labu fizisko sagatavotību.
- Nepieciešamība uzraudzīt pulsu slodzes laikā. Piemēram, iesācējiem ieteicams nepārsniegt 120 BPM slieksni.
- Nepieciešamība pastāvīgi uzraudzīt laiku.
