Skriešana ir daudzpusīga fiziskā aktivitāte, kas dažādu veidu un paņēmienu dēļ ir piemērota gandrīz ikvienam. Skriešana atšķiras pēc ātruma, distances, smaguma pakāpes. Tas palīdz stiprināt un uzlabot visa organisma veselību.
Būtībā viņi sāk darboties šādu iemeslu dēļ: stiprināt sirdi, zaudēt svaru, mazināt stresu. Atkarībā no tā jums jāizvēlas darbojas sistēma. Profesionālajam sportam ir savas skriešanas tehnikas, kuras amatieri izmanto reti. Vispārīgai ķermeņa veselības uzlabošanai skriešana ir vispiemērotākā, svara zaudēšanai - intervāla skriešana. Ja vēlaties būt profesionāls skrējējs, jums vajadzētu praktizēt skriešanu maratonā.
Skriešana. Tievēšanas skriešana
Tātad, skriešana ir viena no populārākajām. Šajā gadījumā solim nevajadzētu slaucīt, varbūt pat jaukt ar kājām. Šis nosacījums palīdz mazināt saišu un locītavu spriedzi, kas bieži cieš neapmācītiem skrējējiem. Palieliniet soļa platumu vēlāk, ja esat tam gatavs. Pēda stāv uz papēža, tad uzripina uz pirksta. Tas novērsīs muskuļu pārslodzi apakšstilba priekšpusē. Izmantojot nepareizu tehniku, jūs varat sajust obsesīvas sāpes šajā daļā.
Skatīties savu elpošanu. Jums jāspēj noturēt to līmenī, ja nē, samaziniet vai apturiet slodzi. Skrienot, nav jautājums par ķermeņa izturības pārbaudi. Ejiet nedaudz strauji, pēc tam atsāciet skriešanu. Ir arī jāuzrauga sirdsdarbības ātrums, tas nedrīkst būt lielāks par 170 sitieniem minūtē. Pretējā gadījumā atkal tas vairs nav veselības skrējiens, bet gan izturības treniņš. Skrējiena ilgums ir no 20 minūtēm līdz stundai, atkarībā no jūsu veselības stāvokļa.
Jūs varat nodarboties ar skriešanu un svara zaudēšanu, tāpēc veiciet dažus tehnikas grozījumus. Pirmkārt, palieliniet skriešanas laiku, jo liekie tauki sāk degt tikai pēc 20-30 minūtēm. Pirms tam tiek patērētas glikogēna un dzīvnieku cietes rezerves. Izvēlieties iespējamu tempu. Ja sirds stāvoklis atļauj, strādājiet ar pulsa ātrumu 150-160 sitieni minūtē. Intervāla skriešana ir ļoti efektīva svara zaudēšanai, tādā gadījumā jūs pārmaiņus skrienat pie spēka robežas ar lēnu.
Skriešana kā glābšanās no stresa. Profesionāla skriešana
Ja vēlaties vienkārši atpūsties un atpūsties, baudot iespējamo fizisko aktivitāti, skrienot ievērojiet vairākus nosacījumus. Uzturiet tādu pašu tempu un skrieniet lēni un mierīgi. Elpojiet vienmērīgi, pulss - līdz 140 sitieniem minūtē, ne vairāk. Ieslēdziet mierīgu mūziku atskaņotājā, varat meditācijai. Tas viss kopā palīdzēs sakārtot domas un jūtas, atbrīvoties no uzkrātās negācijas. Veiciet šos skrējienus pēc nepieciešamības, pāris reizes nedēļā.
Starp profesionālajām skriešanas sistēmām ir šķēršļi, maratons, stafete, maršruta autobuss, ātrums. Ātrā skriešana tiek izmantota ātruma sacensībām. Skriešanai ar šķēršļiem ir nepieciešama laba fiziskā sagatavotība; ir jāpieliek papildu pūles, lai pārvarētu šķēršļus skrējēja ceļā. Shuttle skriešanas laikā sportists skrien no vienas līnijas uz otru, pārkārtojot sporta aprīkojumu. Maratons ir vairāk nekā 40 km skrējiens.
