Zāļu bumbu sauc par zāļu bumbu, kas izgatavota no blīvas gumijas un kurai ir neslīdoša virsma. Tas absorbē triecienu spēku un neatlec no grīdas, tāpēc tiek izmantots fitnesa vingrinājumiem, kas ļauj ievērojami dažādot un ieviest tiem jaunumu.
Darbs ar zāļu bumbu
Zāļu lodītes iekšpusē ir zāģu skaidas, smiltis, želeja vai cits smags materiāls. Darbs ar to ļauj jums izstrādāt visas galvenās muskuļu grupas taupīšanas režīmā. Medbolu var izmantot gan svara zaudēšanai, gan vispārējai veselības uzlabošanai, kā arī muskuļu masas palielināšanai. Apmācības pamats ar to ir saišu un muskuļu izpēte un rūpīga noslogošana, tāpēc medbolu bieži izmanto novājinātu pacientu pēcoperācijas rehabilitācijai.
Profesionāliem sportistiem patīk trenēties ar medbolu sporta ārstu vadībā, jo tas ļauj skaidri regulēt slodzi.
Medbols ir populārs arī muskuļu un skeleta sistēmas slimību gadījumā, kā arī aktīvu vecāka gadagājuma cilvēku vidū, kuri ar tās palīdzību attīsta locītavas un saviem ļenganajiem muskuļiem piešķir pietiekamu slodzi. Fiziskajā sagatavotībā treniņus ar zāļu bumbu sauc par funkcionāliem treniņiem, jo zāļu bumbas forma ne tikai stiprina visas muskuļu grupas, kas iesaistītas roku un kāju kustībās, bet arī ļauj locītavām pilnībā strādāt, nepārsniedzot saites vingrojuma laikā.
Vingrinājumi ar medbolu
Pirms vingrinājuma uzsākšanas jums ir jāsasilda visi muskuļi. Pēc neilgas iesildīšanās apsēdieties uz grīdas, saliektām kājām zem jums un balstiet sēžamvietu uz papēžiem. Paņemiet zāļu bumbu rokās, pilnībā iztaisnojiet muguru un aiz muguras ielieciet paceltās rokas ar zāļu bumbu. Pēc tam sāciet vienmērīgi apvienot lāpstiņas, paceļot rokas pēc iespējas augstāk. Tajā pašā laikā jums jāuztur mugura taisna un neliecieties uz priekšu. Vingrinājums tiek veikts 10 līdz 20 reizes.
Lai uzlabotu emocionālo toni, treniņa laikā varat iekļaut enerģisku mūziku vai savvaļas skaņas.
Vēl viens medbola vingrinājums tiek veikts arī sēžot. Izstiepiet elkoņos saliektās rokas ar zāļu bumbiņu sev priekšā, aptiniet tās aiz galvas un mēģiniet ar tām sasniegt muguru. Pareizi izdarot, tricepss nedaudz sasprindzinās. Tad tajā pašā pozīcijā paņemiet medbolu ar vienu roku un izstiepiet to tālu uz priekšu, un otru roku pēc iespējas novietojiet aiz muguras paralēli grīdai. Tad salieciet tos priekšā un mainiet roku stāvokli.
Nostājieties ar vienu kāju uz ceļa, otru iztaisnojiet un aiznesiet uz sāniem. Iztaisnojiet rokas sev priekšā ar zāļu bumbu un paceliet tās virs galvas. Tad salieciet ķermeni un rokas pie nolaupītās kājas, noliekdamies līdz tai pēc iespējas zemāk, un pēc tam - pretējā virzienā.
