Treniņu efektivitāte sporta zālē ir tieši atkarīga no pareizi izvēlētās treniņu programmas. Tāpēc pirmais solis ceļā uz ideālo izskatu ir ķermeņa tipa noteikšana.
Tas ir nepieciešams
- - spogulis;
- - mērlenta;
- - asistents.
Instrukcijas
1. solis
Novelciet drēbes un nostājieties tieši pie spoguļa. Rūpīgi apskatiet savu figūru, pievēršot uzmanību proporcijām. Ja jums ir īss kakls, apaļa seja, vāji muskuļi un uz augšstilbiem un sēžamvietām ir pietiekams tauku daudzums, tad jūs piederat endomorfajam ķermeņa tipam. Gars ķermenis, plaša krūtis, labi attīstīti muskuļi mezomorfā tipa pārstāvjos. Personas ar ektomorfu ķermeņa tipu galvenās īpašības ir garas ekstremitātes, īss rumpis, šaura krūtis un pleci.
2. solis
Nosakiet savas konstitūcijas veidu, izmantojot Solovjeva metodi. Izmēriet plaukstu tās plānākajā vietā. Ja jūsu rezultāts ir mazāks par 15 cm sievietēm un 18 cm vīriešiem, tad jums ir astēniska ķermeņa uzbūve, kurai raksturīgas garas ekstremitātes, plāns kakls un nepietiekami attīstīti muskuļi. Plaukstas locītava sievietēm 15-17 cm augstumā un vīriešiem 18-20 cm augstumā norāda uz normostēnisku proporcionālu ķermeņa sastāvu. Rezultāts, kas pārsniedz 17 cm sievietēm un 20 cm vīriešiem, tiek konstatēts hiperstēniska vai plaša kaula ķermeņa uzbūves pārstāvjiem. Šādu cilvēku gurni un pleci ir plati, un kājas ir īsas.
3. solis
Nosakiet epigastriskā leņķa vērtību. Stāvi pretī savam palīgam. Pakļaujiet ķermeņa augšdaļu līdz jostasvietai. Palūdziet palīgam uzlikt rokas uz krūtīm tā, lai īkšķu gali nonāktu zemākā divpadsmitā ribu pāra konverģences punktā. Pārējiem pirkstiem jāatrodas starpribu telpā. Dziļi ieelpojiet un palieciet šajā stāvoklī. Ļaujiet asistentam ar aci noteikt epigastriskā leņķa vērtību, ko veido apakšējās ribas. Ja epigastriskā leņķa vērtība ir mazāka par 90 grādiem, tad jūsu ķermeņa tips ir astēnisks, ja vairāk nekā 90 grādi, tad hiperstēnisks, un, ja šis leņķis ir pareizs, tad jūs esat normosthenic figūras pārstāvis.
