Cik sieviešu asaras ir izlējušas sakarā ar nespēju atbrīvoties no ienīstā tauku slāņa uz augšstilbiem, ko sauc par bridžiem. Tiek izmantoti visdažādākie līdzekļi, sākot no vienkāršākajiem līdz neticamajiem. Un katru reizi, paņemot centimetru lenti, sieviete cer redzēt izmaiņas vismaz par 1 cm.
Instrukcijas
1. solis
Lai noņemtu taukus no augšstilbiem, ir divi galvenie veidi - operācija vai fizisko vingrinājumu komplekts, kas tiek kombinēts ar diētu. Ja otrais variants jums ir piemērotāks, jums jārīkojas nekavējoties.
2. solis
Pirmkārt, jums jāanalizē diēta. Tieši uz gurniem "nogulsnējas" papildu kalorijas. Ja jūs cenšaties atgūt labu figūru, ēdiet mazās porcijās, vismaz 5 reizes dienā, un pats galvenais, kaloriju skaits nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt to ikdienas patēriņu.
3. solis
Uztura pamatā jābūt pākšaugiem, graudaugiem, augļiem, dārzeņiem un zivīm, gaļai, piena produktiem jāpērk ar minimālu tauku saturu. Ēdiet mazāk saldumu, izslēdziet sintētiskos produktus. Lai būtu vieglāk kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu un ātrāk atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, turiet īpašu pārtikas dienasgrāmatu, kurā atzīmējat, kad, cik daudz un kas tika apēsts. Nepielabojot ēdiena paradumus, nemainot apēsto daudzumu un kvalitāti, vēlamo rezultātu nevar sasniegt.
4. solis
Tā kā uz augšstilbiem bridžus no ārpuses veido tauku slānis, ir jāielādē augšstilba plats muskulis. Vingrinājumu komplekts ir balstīts uz šādu kustību kopumu - šūpojošās kājas, "šķēres", "velosipēds", lekt. Zinot to, jūs varat izstrādāt sev vingrinājumu komplektu.
5. solis
Nostājieties pie sienas, uzlieciet abas rokas uz tās, nedaudz salieciet ceļus. Lēnām, ar piepūli, paceliet labo kāju, paņemot to atpakaļ un uz sāniem, nolaidiet to. Tagad atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
6. solis
Guļot uz sāniem, salieciet ceļus un pavelciet tos uz vēderu tā, lai starp augšstilbu un ķermeni izveidotos taisns leņķis. Paceliet augšstilbu, turot kājas kopā, un turiet šo pozīciju pāris sekundes. Nolaidiet gūžu. Katru kāju atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Jums tas jādara lēnām. Jums vajadzētu sajust muskuļu sasprindzinājumu.
7. solis
Guļot uz sāniem, noliecieties uz elkoņa un paceliet iegurni. Paceliet augšstilbu par 20 cm un palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, nolaidiet kāju. Veiciet vingrinājumu 2-3 reizes katrai kājiņai.
8. solis
Lai nostiprinātu vingrinājumu efektivitāti, vingrošanas vingrinājumus ieteicams apvienot ar bridžu zonas masāžu. Masāžas laikā problemātiskajā zonā palielinās asins piegāde, tiek aktivizēta limfas un asiņu aizplūde, intensīvāk notiek vielmaiņas procesi. Ir jāsāk un jāpārtrauc pašmasāža, glāstot, un pēc tam mīcot un berzējot audus.
9. solis
Pēc ķermeņa ieeļļošanas ar masāžas eļļu var veikt masāžu. Veicot masāžu vannā, ķermenis tiek iepriekš sasildīts 15 minūtes, un pēc tam tiek izmantotas parastās pašmasāžas metodes, varat izmantot mazgāšanas lupatiņu, kas izgatavota no frotē.
10. solis
Ūdens pašmasāža būs vēl labāka, ja vannai pievienosiet infūziju vai zāļu novārījumu, kas uzlabo vielmaiņas procesus. Bet paturiet prātā, ka nav ieteicams veikt jebkāda veida pašmasāžu ilgāk par 10 minūtēm.
