Uzvalkā un kaklasaite, jūs izskatās ļoti daudz pat neko. Plaši pleci, taisna mugura, taisnas kājas, vārdu sakot, sievietes kolēģes izturas pret jums ar līdzjūtību ne tikai augsto morālo un profesionālo īpašību dēļ. Bet katra reize, kad dodaties uz pludmali vai baseinu, jums sagādā stresu. Nedaudz tauku vēderā uzreiz iznīcina sportiskā mačo tēlu. Tas nozīmē, ka mums no tā ir jāatbrīvojas.
Tas ir nepieciešams
- - solis hiperpastiprināšanai;
- - vingrošanas paklājs.
Instrukcijas
1. solis
Iekļaujiet treniņā muguras vingrinājumus. Bieži vien izspiedies vēders nav vāju vēdera muskuļu rezultāts, bet gan vāji muguras un muguras lejasdaļas muskuļi.
2. solis
Uzstādiet pareizo stāvokli uz stenda hiperizstiepumiem, veltnim vajadzētu kalpot par atbalstu gurniem cirkšņa krokā, droši nostiprināt potītes un atbalstīt papēžus uz platformas. Piespiediet rokas pie kakla sāniem vai pie tempļiem. Lēnām nolaidiet ķermeni, noliecoties gūžas locītavās, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Neliecieties pārāk daudz atpakaļ, tas vingrinājumu nepadarīs efektīvāku, taču tas radīs stresu jostas starpskriemeļu diskos.
3. solis
Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Uz potītēm var nēsāt atsvarus. Paceliet plecus un nedaudz salieciet ceļus un paceliet tā, lai apakšstilbi būtu paralēli grīdai. Pavelciet ceļus uz krūtīm, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Kustībai jābūt pateicoties apakšējās preses muskuļu darbam. Lēnām ejiet atpakaļ, bet nenolaidiet kājas uz grīdas. Atkārtojiet 13-15 reizes. Paņemiet trīs komplektus, starp tiem atpūšoties minūti.
4. solis
Apgulieties uz muguras uz sporta paklāja. Paceliet taisnās rokas un kājas. Lēnām ar pirkstiem sasniedziet pirkstus, īsi apstājieties un nolaidiet ķermeni uz paklāja. Veicot šo vingrinājumu, jūs papildus trenēsiet augšstilbu aizmuguri un sēžamvietu.
5. solis
Aerobikas treniņš ir obligāts jebkura veida tauku daudzums. Tas ir vienīgais veids, kā šķirties no tauku šūnām, neizmantojot tauku atsūkšanu. Neviena vingrošana sporta zālē nevar aizstāt pusstundas skrējienu. Trenažieri sniegs jums muskuļu augšanu, taču tie netraucēs jūsu taukaudus. Ja vēlaties šķirties no izliekta vēdera, skrieniet trīs reizes nedēļā vismaz pusstundu vidējā tempā.
6. solis
Ēdiet mazas maltītes. Īpaši kaitīgi ir pārēsties naktī. Dienas laikā muskuļi ir labā formā, un pilnīgs vēders tiek turēts pieklājības robežās. Naktī, kad viss ķermenis ir atslābināts, vēdera muskuļi izstiepjas zem apēstās pārtikas svara un paliek šajā stāvoklī ilgu laiku. Turklāt daļēja pārtikas uzņemšana ļauj barības vielas absorbēt nekavējoties un pilnībā, nevis nosēsties tauku slāņa veidā.
