Mūsdienās daudzi cilvēki cenšas ievērot veselīgu dzīvesveidu. Pārraugiet savu fizisko sagatavotību. Ikviens izvēlas sporta veidu pēc savas gaumes. Kāds apmeklē sporta zāli, īpašu uzmanību pievēršot muskuļiem, kāds mīl jogu, harmonizē prātu un ķermeni, bet kādam patīk aktīvi vingrinājumi. Peldēšana ir laba, jo tai praktiski nav kontrindikāciju un tā ir daudzfunkcionāla attiecībā uz iedarbību uz ķermeni.
Šis aktīvās atpūtas veids palīdz ne tikai uzlabot veselību, bet arī ar tās palīdzību jūs varat zaudēt svaru, atpūsties, atbrīvoties no stresa. Ar tādu pašu slodzes intensitāti fiziskās aktivitātes uz sauszemes ir nedaudz zemākas nekā ūdenī. Tādēļ tajā pašā laika periodā baseinā jūs tērēsiet vairāk enerģijas nekā sporta zālē. Bet pirms pērkat abonementu, mēģiniet izlemt par konkrētu mērķi. Kas jums nepieciešams: labojiet figūru, apgūstiet peldēšanas pamatus, atbrīvojiet stresu vai vienkārši aktīvi atpūtieties. Apmācības programma atšķirsies no šīs.
Ja jūsu plānos ietilpst ķermeņa veidošana, apmeklējiet baseinu vismaz trīs reizes nedēļā. Jums ir jāpeld gandrīz nepārtraukti ar maksimālo ātrumu. Treniņa laikā ieteicams peldēt vismaz 800 metrus. Paturiet prātā, ka stils jāmaina ik pēc simts metriem. Tas jādara, jo katrs stils piešķir savu slodzi konkrētai muskuļu grupai. Pēc dažām sesijām mēģiniet peldēt lielu attālumu. Peldēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Pārmeklēšanas stilā jūs varat zaudēt apmēram 570 kilokalorijas stundā un veidot roku un kāju muskuļus. Brakts palīdzēs sadedzināt līdz 450 kcal, tas attīsta elpošanas sistēmu, stiprina plecu joslas un gūžas reģiona muskuļus.
Grūtnieces var droši peldēt 30-40 minūtes vienā sesijā. Peldēšana palīdz mazināt mugurkaula stresu, atpūtina kājas un stiprina visus muskuļus, kas nozīmē, ka tas atvieglo mazuļa nēsāšanu un sagatavo ķermeni vieglākām dzemdībām.
Labākais laiks, lai trenētos baseinā, ir no četrām līdz septiņām stundām. No rīta jūsu ķermenis joprojām guļ, bet vakarā tas jau prasa atpūtu. Uzturs jāpielāgo arī apmācības režīmam. Vēlams peldēties tukšā dūšā. Divas stundas pirms treniņa jūs varat paķert uzkodu un pēc tam ēst augļus vai jogurtu.
Ja jūtaties nedroši ūdenī, trenējieties kopā ar peldēšanas instruktoru. Viņš jums paskaidros, kā pareizi elpot, kā turēt galvu, kuri muskuļi būtu sasprindzināti. Pēc tam jūs varat doties uz neatkarīgu apmācību.
Ja jūs nevarat vai nepatīk peldēt, varat izmēģināt ūdens aerobikas nodarbības. Tas dod ne mazāk slodzi, bet daudzveidīgāku.
