2014. gada 1. septembrī Krievijā atjaunots komplekss "Gatavs darbam un aizsardzībai". Fiziskās sagatavotības pārbaudēs piedalīsies Krievijas Federācijas 12 reģionu iedzīvotāji. Lai nokārtotu attiecīgās nozīmītes TRP standartus, jums jāveic īpaša apmācība.
TRP komplekss ir sporta un lietišķais fiziskās sagatavotības veids, kas līdzinās visapkārt. TRP galvenie uzdevumi ir iedzīvotāju veselības stiprināšana, fiziskā uzlabošanās un masu fiziskās kultūras kustības attīstība.
Mūsdienu TRP standarti ietver galveno sporta veidu un lietišķo aktivitāšu pārbaudi: lekt, skriešana, mešana, distanču slēpošana, pievilkšanās, peldēšana, šaušana, tūrisms. Pilsoņiem no 11 gadu vecuma ir atļauts nokārtot TRP no 6 gadu vecuma līdz 70 gadu vecumam. Tie, kas veiksmīgi izturēs TRP standartus, varēs saņemt bronzas, sudraba un zelta nozīmītes. Plānots, ka, iestājoties universitātē, tiks ņemti vērā skolēnu TRP normu nokārtošanas rezultāti.
Vispirms jums jāapmeklē ģimenes ārsts, kurš noteiks jūsu veselības stāvokli un ļaus jums izturēt TRP standartus. Pēc tam novērtējiet savas fiziskās iespējas. TRP normu mērķis ir identificēt fizisko īpašību līmeni (spēks, ātrums, izturība, ātrums, koordinācija) un pielietotās prasmes. Iepriekšēja TRP kompleksa veidu pārbaude palīdzēs jums uzzināt savas fiziskās sagatavotības "vājās" puses un efektīvi plānot neatkarīgu apmācību.
Ievērojiet veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Dienas režīmā jāiekļauj dažādas fizisko aktivitāšu formas: rīta vingrinājumi, neatkarīga apmācība saskaņā ar TRP standartiem, pastaigas, sekcijas, spēles. Uzturam saistībā ar fizisko aktivitāšu palielināšanos jābūt līdzsvarotam, daudzveidīgam un ar augstu kaloriju daudzumu. Atmetiet sliktos ieradumus. Tie negatīvi ietekmēs fiziskās sagatavotības līmeni un ķermeņa stāvokli TRP standartu piegādes laikā.
Sporta rezultātu sasniegšanā galvenā loma ir neatkarīgu treniņu organizēšanai. Sākumā ir pietiekami trenēties 2 reizes nedēļā, un pēc tam jūs varat palielināt treniņu skaitu, palielinot tos līdz 6 reizēm. Tajā pašā laikā vienas nodarbības laikā ir nepieciešams apvienot dažāda veida TRP normas.
Iesildīšanās ir obligāta pirms katra treniņa. Jums vienmēr vajadzētu trenēties pēc noteikta plāna. Veic vingrinājumus sērijveidā. Netrenējies līdz spēku izsīkumam. Mainiet fiziskos vingrinājumus ar atpūtas pauzēm.
Pirms sākat patstāvīgu vingrinājumu, pievērsiet uzmanību savām veselības jūtām. Svarīgs labklājības rādītājs ir pulss. Izmēriet sirdsdarbības ātrumu pirms treniņa sākšanas. Tam jābūt vienādam ar apmēram 60-70 insultu. Pēc katras vingrinājumu sērijas paņemiet pārtraukumu, pagaidiet, līdz pulss normalizēsies.
Lai uzlabotu sportisko sniegumu, jums ir ne tikai jātrenējas, bet arī jābūt garīgai attieksmei. Katru dienu nospiediet mazus mērķus. Izveidojiet sev motivāciju praktizēties. Piemēram, vēlme nokārtot zelta nozīmītes TRP normas var būt neatkarīgu apmācību motīvs.
