Horizontālā josla vai šķērsstienis ir sporta aprīkojums, kas palīdz tonizēt visus ķermeņa muskuļus. Vai ar viņu palīdzību ir iespējams palielināt bērna vai pieaugušā augumu un kas tam būtu jādara?
Tiek uzskatīts, ka karājas pie horizontālas joslas palīdz palielināt augstumu. Vai tā ir? Vai tiem, kas ir neapmierināti ar savu izaugsmi, vajadzētu mēģināt šādi izlabot šo netaisnību? Noskaidrosim.
Vai šķērsstienis palīdzēs jums augt?
Slampēšana un skolioze nepadara cilvēku garāku un slaidāku. Ir 2 veidu fiziskās aktivitātes, kas palīdz "izstiept" mugurkaulu un koriģēt stāju. Tas ir peldēšana un vingrinājumi uz horizontālās joslas.
Ir zināms, ka mugurkaulu var izstiept 2 pozīcijās: horizontāli, guļot uz līdzenas virsmas, un vertikāli, karājoties uz šķērsstieņa.
Vislabāk ir izmērīt augstumu no rīta, pēc gulēšanas. Parasti atšķirība starp rīta un vakara mērījumiem ir 1-2 cm.
Šajā periodā skriemeļiem nav slodzes, un mugurkauls it kā ir izstiepts.
Pakaroties uz horizontālās joslas, nav jāveic nekādi vingrinājumi. Pietiek cieši turēties pie stieņa un atslābināt muguru. Šajā pozīcijā jums jāiztur 2-3 minūtes, veiciet pārtraukumu un pārejiet pie otrās pieejas.
Katru dienu karājoties uz stieņa, jūs varat izstiept mugurkaulu par 2 cm vai vairāk, un attiecīgi palielināsies arī cilvēka izaugsme. Tas attiecas ne tikai uz bērniem un pusaudžiem. Stājas izlīdzināšanas dēļ šādā veidā var izaugt arī pieaugušais.
Vingrinājumi izaugsmei uz horizontālās joslas
Lai panāktu ievērojamāku augstuma pieaugumu pusaudža gados, nepietiek ar parasto lidināšanu uz stieņa. Jums jāapgrūtina treniņš un jāēd daži pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Persona aug līdz 17-22 gadiem, atkarībā no dzimuma un ģenētiskajām īpašībām.
Cilvēka augšana apstājas pēc augšanas zonu izzušanas. To, vai ir iespēja izaugt, var uzzināt, veicot mugurkaula rentgena staru. Ja zonas ir aktīvas, ir jēga trenēties.
Vingrinājumi tiek pievienoti pakāpeniski. Viņi sāk ar parasto pakarināšanu, 2 komplekti dienā 3 minūtes. Tajā pašā laikā jūs varat pievienot vienmērīgus ķermeņa pagriezienus pa kreisi un pa labi, 15 reizes katrā pusē.
Kad jūsu rokas ir pieradušas, un jūs varat brīvi pakārt 5-10 minūtes vienā piegājienā, sāciet veikt pievilkšanās. Pievienojiet saliektus vai iztaisnotus kāju pacēlājus. Šūpojiet pa kreisi / pa labi vai uz priekšu / atpakaļ.
Pēc kāda laika, kad muguras muskuļi kļūs stiprāki, pie kājām būs iespējams piestiprināt mazus svarus, svarus, galu galā palielinot to masu. Jūs varat izstiept mugurkaulu ne tikai karājoties tradicionālajā stāvoklī, bet arī atrodoties otrādi. Lai veiktu šo vingrinājumu, kājas tiek fiksētas ar īpašu jostu, izpildes laiks nedrīkst pārsniegt 15 sekundes.
Tiem, kas vēlas izaugt, jāatceras galvenais:
• Vingrinājumiem jābūt regulāriem, vismaz 3 reizes nedēļā
• Sāciet ar 2-3 komplektiem 3 minūtēs, pievienojot vingrinājumus, treniņa laikam vajadzētu palielināties līdz 30 minūtēm
• Neleciet no horizontālās joslas! Pēc stiepšanās jums vajadzētu rūpīgi nolaisties
• Apvienojiet vingrinājumus ar veselīgu uzturu, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām
• Pirms treniņa pēc nelielas atdzišanas varat veikt nelielu iesildīšanos skrējiena veidā - vingrinājumu visu muskuļu grupu izstiepšanai.
• Jums vajadzētu atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem: nikotīna, alkohola un narkotikām, tie palēnina augšanu.
