Cardio ir trenažieru zāle, kas aprīkota ar sirds un asinsvadu aprīkojumu. Tagad jebkuram sporta klubam ir jābūt kardio vai kardio zonai, jo nodarbības tajā ir obligāts elements sportistiem.
Sirds un asinsvadu iekārtas ietver:
- velosipēdi;
- Skrejceļi;
- steperi;
- elipsveida trenažieri.
Viņiem jābūt pulsa un sirdsdarbības sensoriem.
Pirms nodarbības kardioloģiskajā telpā 10 minūtes tiek veikta iesildīšanās. Tas palīdz sasildīt muskuļus un sagatavo sirdi vingrinājumiem. Ar kardio treniņiem attīstās izturība un tiek sadedzināti tauku krājumi. Pēc darba sporta zālē var veikt gan pilnu treniņu, gan papildinājumu. Kardio trenažieri atšķiras pēc kustību izpildes tehnikas, un pēc slodzes veida tie ir tieši vienādi. Nodarbībai varat izvēlēties vienu simulatoru vai aizstājēju, izmantojot dažādus. Rezultāts būs intensīvi un ilgi treniņi.
Pēc sporta zāles sesijas ilgums būs no 15 līdz 45 minūtēm. Ja jūs trenējaties tikai kardio zālē, jums jāsāk ar 25 minūtēm un pakāpeniski jāpaaugstina līdz stundai. Tauki sadalās tikai pēc 15 minūšu ilga vingrinājuma simulatoros.
- Velotrenažieri. Piemērots tādu cilvēku apmācībai, kuriem ir varikozas vēnas, muguras un locītavu slimības. Stacionāriem velosipēdiem tiek izstrādāti gurni un sēžamvieta, savukārt mugura, vēders, krūtis un pleci tiek atstāti bez uzraudzības.
- Skrejceļi. Pastaigas un skriešana pa skrejceļiem ir drošākais vingrinājumu veids.
- Steperi. Krūtis, mugura un pleci ir labi sūknēti šajā simulatorā.
- Eliptiskie trenažieri. Tie apvieno visu veidu simulatorus. Ar viņu palīdzību jūs varat izstrādāt šādas zonas: gurni, sēžamvieta, mugura, krūtis, pleci, kājas. Šī vienība vienmērīgi sadala slodzi uz visām zonām, tāpēc uz to nav ierobežojumu.
Ierobežojumi vingrošanai kardio telpā
- Varikozu vēnu gadījumā nevajadzētu izmantot horizontālus simulatorus.
- Ja ir plakanas kājas un problēmas ar mugurkaulu, skriešanu aizstāj ar staigāšanu.
- Ja stundu laikā rodas diskomforts, tad jums ir jāpārtrauc.
Sistemātiska sirds un asinsvadu aprīkojuma apmācība palīdzēs ne tikai aizsargāt sirdi un asinsvadus no slimībām, bet arī zaudēt svaru.
