Peldēšana ir viens no populārākajiem vasaras sporta veidiem. Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs jums apgūt savas peldēšanas prasmes. Bet nekad nemācieties peldēt vieni, blakus ir pieredzējis peldētājs.
Instrukcijas
1. solis
Elpojiet dziļi, ar galvu nolaidieties ūdenī un dažas minūtes aizturiet elpu. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes pēc kārtas.
2. solis
Darot to pašu, atveriet acis zem ūdens un meklējiet objektu apakšā. Centieties nenoslaucīt acis un seju ar rokām, tas palīdzēs jums pierast pie kairinājuma, ko izraisa ūdens, kas plūst pa seju. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
3. solis
Pēc dziļas elpas, apsēdieties ūdenī tā, lai mute atrastos zem ūdens, un izelpojiet ūdenī. Atkārtojiet.
4. solis
Elpojiet dziļi un, ar galvu iegrimstot ūdenī, izelpojiet gaisu. Piecelties un atkārtot vingrinājumu 3-4 reizes, neapstājoties un nesteidzoties.
5. solis
Elpojot dziļi, apsēdieties apakšā, piespiediet ceļus pie vēdera un cieši satveriet tos ar rokām, nolaidiet zodu pie krūtīm. Tas padarīs jūsu ķermeni līdzīgu pludiņam un uzpeldēs uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Piecelties, atvilkt elpu un atkārtot vingrinājumu.
6. solis
Pašā krastā, kur dziļums ir līdz ceļgalam, noliecieties uz muguras, balstiet rokas uz dibena un, nolaidot pakausi ūdenī, paceliet iegurni. Elpojiet dziļi un paceliet rokas no apakšas. Jūsu ķermenis varēs brīvi pielipt ūdens virsmai.
7. solis
Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu dziļākā vietā. Nekrītiet panikā, ja ūdens nokļūst degunā un mutē.
8. solis
No "pludiņa" stāvokļa izstiepiet rokas un kājas (seja nolaista ūdenī) un dažas sekundes gulējiet šajā pozīcijā (bultiņa). Uzņemiet sākuma stāvokli un nostājieties apakšā. Pozīcijā "bultiņa" ritiniet uz sāniem un pēc tam uz muguras.
9. solis
Stāvot dziļi tieši zem jostasvietas, dziļi elpojiet, apsēdieties, savienojiet rokas virs galvas un spēcīgi spiežot no apakšas, ļaujiet ķermenim slīdēt ūdenī.
10. solis
Slīdot pa ūdeni, sāciet enerģiski spert. Izmantojiet rokas, lai mainītu insultu (roku kustības atgādina vējdzirnavas).
Un tagad jūs jau peldat!
