Sports ļauj justies izcilā fiziskā formā, izsaukt apbrīnojamus paziņu skatienus un piesaistīt pretējā dzimuma uzmanību. Jūs bieži apmeklējat sporta zāli vai trenējaties mājās. Bet, lai nesabojātu muskuļus un trenētos, nekaitējot ķermenim, ir nepieciešama iesildīšanās. Pirms intensīva treniņa iesildiet muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Parasti iesildīšanās ietver 5-15 minūšu aerobos vingrinājumus. Iesildīšanās laiks ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības. Iesildiet muskuļus, kurus plānojat izmantot. Piemēram, kāju muskuļus var trenēt, šūpojoties vai skrienot vietā. Jo ilgāk jūs vingrojat, jo ilgāk vajadzētu būt iesildīšanai. Papildus muskuļu sagatavošanai, iesildīšanās palielina arī treniņa efektivitāti, palielinot asins plūsmu muskuļos.
2. solis
Sāciet iesildīšanos ar skrejceliņu vai lecamo virvi. Pietiek ar pāris minūtēm. Pēc tam veiciet 10-15 pietupienus. Pēc - aerobie vingrinājumi. Novietojiet kājas atsevišķi un leciet pāri galvai ar plaukstu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes.
3. solis
Izstiepšanās ir arī neatņemama iesildīšanās pirms treniņa sastāvdaļa. Noliecieties ar taisnu muguru, pa vienam pieskaroties pirkstiem. Apsēdieties uz grīdas, pēc iespējas platāk izpletiet kājas un velciet sevi pa vienam līdz katras kājas ceļgaliem.
4. solis
Veiciet dažus atspiešanās, lai palielinātu asins plūsmu jūsu rokas muskuļos. Katrā virzienā veiciet līkumus 10-15 reizes. Pagrieziet galvu uz augšu uz leju-pa labi-pa kreisi, lai atslābinātu muskuļus kaklā un mugurkaulā.
5. solis
Labs iesildīšanās noslēgums ir sirds un asinsvadu vingrinājumi. Steperis vai elipsveida treneris sagatavos atlikušos muskuļus pirms treniņa. Tagad gandrīz katrā sporta zālē ir šie simulatori. Ja nē, velotrenažieris ir lielisks. Pēc visām veiktajām darbībām jūs varat droši sākt trenēties spēka simulatoros, nebaidoties sabojāt muskuļu grupas.
