Fiziskā sagatavotība nenozīmē tikai fiziskās formas saglabāšanu. Tā ir veselīga ēšana un atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem. Jebkura veida fitnesa stiprinās ķermeni un uzlabos jūsu izskatu.
Instrukcijas
1. solis
Fiziskā sagatavotība ir ne tikai daži fizisko vingrinājumu veidi, bet arī praktiski visa zinātne, kas nodarbojas ar cilvēka kustības aktivitātes mehānismu veidošanos un tās ietekmes uz ķermeni īpatnībām. Fitnesa pamats ir zināšanas no anatomijas, fizioloģijas, fizikas, ķīmijas, psiholoģijas. Tas viss ir paredzēts, lai palielinātu treniņu efektivitāti, uzlabojot spēka, izturības un lokanības rādītājus pastāvīgu treniņu rezultātā. Fitnesa pamata efekts ir anabolisma aktivizēšana (plastmasas vielu uzkrāšanās, no kurām veidojas ķermeņa audi), kā arī enerģētisko vielu uzkrāšanās, kas nodrošina vitālo aktivitāti.
2. solis
Dejas ir skaistas un iedvesmojošas, kā arī ļoti noderīgas. Ziema tuvojas beigām, kas nozīmē, ka paliek arvien mazāk laika sagatavoties siltajai sezonai. Dejas palīdz ne tikai uzturēt sevi formā, bet arī paaugstina pašcieņu. Federālais fitnesa klubu tīkls X-Fit piedāvā atbrīvoties no liekajām mārciņām un uzlādēties ar pavasara pozitīvo, izmantojot vienu no populārākajiem virzieniem - Dance Mix deju programmu.
Dance Mix ir sava veida deju aerobika, kuras nodarbības balstās uz dažādiem deju stiliem, ietver to individuālos elementus un pat veselus saišķus. Programma apvieno tādus ugunīgus stilus kā Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing un Tecktonik. Dance Mix formāts apvieno visus mūsdienu horeogrāfijas veidus, ieskaitot ielu stilus.
3. solis
Dance Mix ļauj izkopt visu ķermeni un nodrošina līdzsvarotu slodzi visām muskuļu grupām. Tā ir unikāla programma visiem fitnesa līmeņiem, kas attīsta ritma izjūtu, kustību koordināciju un izturību. Katram apmācības dalībniekam pēc sesijas tiek garantēta maksa par možumu un labu garastāvokli.
„Dejošanas labā lieta ir tā, ka tā palīdz jums sasniegt dažādus treniņu mērķus savam priekam. Tas ir svara zudums, ķermeņa reljefa veidošanās un vispārējā tonusa palielināšanās, kā arī koordinācijas attīstība, un, protams, emocionālā atvieglošana, kas mūsu laikmetā ir tik aktuāla, - saka eksperts metodiķis un koordinators Ruslans Panovs. no fitnesa klubu federālā tīkla X-Fit grupas programmām. - Šeit nav ierobežojumu - ne vecuma, ne veselības apsvērumu dēļ. No fizioloģiskā viedokļa slodze, ko ķermenim rada kustības intervāla režīmā (samazināta intensitāte treniņa laikā un palielināta intensitāte skrējienu laikā), kopā ar motorisko prasmju veidošanos dod pārsteidzošu efektu fitnesa mērķu sasniegšanā."
4. solis
Deja attīsta kustību kultūru. Visi, kas kādreiz apmeklējuši Dance Mix, atzīmē, ka viņi ir labāk spējuši sajust savu ķermeni. Tas ne tik daudz iegūst muskuļu masu, cik kļūst funkcionāls, kustīgs, iegūst plastiskumu un vieglumu. Lai arī deju apmācība fiziskās rehabilitācijas problēmu pilnībā neatrisina, tā ir efektīvs līdzeklis uz ķermeni vērstai terapijai. Izbaudiet iekšējo brīvību, izmantojot Dance Mix: X-Fit nosaka ritmu - jūs izbaudāt kustību un iemācāties kontrolēt savu ķermeni.
5. solis
X-Fit ir lielākā federālā starptautisko fitnesa klubu ķēde premium un biznesa klases segmentos Krievijā. Viens no trim pašmāju fitnesa nozares līderiem.
X-Fit vēsture sākās 1991. gadā, kad Maskavas Lianozovo parkā tika atvērts viens no pirmajiem privātajiem tenisa klubiem Krievijā. Savā laikā tas bija unikāls projekts, kas balstīts uz seno angļu elites klubu atpūtas tradīcijām. Tenisa klubs ātri kļuva populārs starp cilvēkiem, kuri novērtē mājīguma un komforta atmosfēru, kuri saprot veselīga dzīvesveida priekšrocības.
Piecus gadus vēlāk blakus tenisa klubam parādījās pirmā fitnesa studija, kas kļuva par pamatu topošajam pilnvērtīgajam, ultramodernajam fitnesa klubam ar X-Fit baseinu Altufevo. Tālāka tīkla attīstība bija strauja: 2005. gadā ar X-Fit zīmolu jau darbojās pieci klubi, tostarp viens reģionālais, bet 2010. gadā - 19 fitnesa centri galvaspilsētā un lielākajās Krievijas pilsētās. Šodien federālajā tīklā ietilpst vairāk nekā 80 fitnesa klubi Maskavā, Kazaņā, Voroņežā, Volgogradā, Rostovā pie Donas, Samarā, Novosibirskā, Krasnodarā, Ņižņijnovgorodā, Permā un citās pilsētās.
Uzņēmums darbojas tirgū ar diviem zīmoliem: klienti var izvēlēties pilna izmēra X-Fit klubus, kuru platība pārsniedz 2500 m2, vai klubus demokrātiskā Fit-Studio formātā. Pašlaik vairāk nekā 350 tūkstoši cilvēku ir X-Fit fitnesa klubi visā valstī.
6. solis
2015. gadā ķēde patentēja uzņēmuma ekspertu izstrādāto pārbaudīto metožu Smart Fitness sistēmu, kas ir visu X-Fit apmācības programmu pamatā. 2017. gada septembrī sistēma tika atjaunināta un restartēta - Smart Fitness vol. 2.0 ir derīgs visos ķēdes fitnesa klubos. Uzņēmums ir izveidojis un pārvalda X-Fit PRO fakultāti, kas ietver vairākus desmitus izglītības programmu fitnesa nozares profesionāļiem un plašai auditorijai.
X-Fit ir vairāk nekā piecdesmit prestižas balvas, apbalvojumi, diplomi un goda raksti. Starp tiem: 2017. gadā fitnesa klubu tīkls kļuva par balvas “Sports un Krievija” laureātu sporta un veselīga dzīvesveida jomā nominācijā Labākais novatoriskais fitnesa klubs; sabiedriskās aktivitātes biznesa balva "Labākais Krievijā / Best.ru" - saskaņā ar 2015. gada rezultātiem X-Fit ķēde tika atzīta par labāko kategorijā "Sporta klubu tīkls"; "Maskavas uzņēmējs - 2016" un "Maskavas uzņēmējs - 2015" kategorijā "Labākā fitnesa klubu ķēde Maskavā"; "Maskavas uzņēmējs - 2014" kategorijā "Pakalpojumi sporta jomā"; "Gada cilvēks - 2011" nominācijā "Par lielākā fitnesa klubu tīkla izveidi" pēc RBC; Gada uzņēmējs 2010 kategorijā Ernst & Young; diploms no Maskavas valdības "Maskavas uzņēmējs" kategorijā "Medicīna, atpūtas, sporta un veselības pakalpojumi"; pirmā Krievijas balva skaistumkopšanas un veselības jomā "Grace"; Grand Prix "Labākais tīkla fitnesa centrs" un daudzi citi.
7. solis
Ir daudz populāru fitnesa zonu. Vēl pagājušā gadsimta 80. gados plaši izplatījās aerobika, kurā elpošanas vingrinājumi tiek organiski apvienoti ar dažādu muskuļu grupu vingrinājumiem. Aerobikas veidi ir šādi: - klasiskā aerobika (balstoties uz dažādu deju kustību atkārtošanos); - slaidu aerobika (veikta slīdošā trasē); - soli aerobika (veikta uz platformas - solis); - spēka aerobika (izmantojot trenažieri un sporta aprīkojums); - ūdens aerobika (nodarbības notiek baseinā un ir piemērotas visiem, neatkarīgi no sākotnējās fiziskās formas).
8. solis
Pēdējo gadu desmitu laikā ne tikai ārzemēs, bet arī NVS valstīs strauji popularizējas šādi fitnesa veidi: - sloksnes plastika un striptīza dejas (attīsta elastību un spēju plastiski kustēties), - veidošana (ietver ne tikai vingrinājumus, kuru mērķis ir ķermeņa formēšanā, bet arī īpaša diēta); - kaplanētika ( neērtu pozu vingrošana, kurā iesaistītas muskuļu grupas, kuras nav izstrādātas ar citām metodēm); - pilates (presei un muguras muskuļiem paredzētie treniņi; visi vingrinājumi ir - vingrinājumi muskuļu sasprindzināšanai un izstiepšanai, kuru laikā visi ķermeņa audi ir piesātināti ar skābekli); - vēderdejas (palīdz pielāgot figūru un attīstīt intīmos sieviešu muskuļus); - ķermeņa balets (apvieno aerobikas un dejas elementus); - joga (vingrinājumu komplekti, kuru mērķis galvenokārt ir panākt iekšēju harmoniju; palielināt izturību un uzlabot ķermeņa elastību); - sarežģīta T-tapp (vingrošana, kas palīdz sievietēm pēc 30 gadiem atrast to pašu forma).
9. solis
Fiziskā sagatavotība var būt arī vispārējs nosaukums dažiem kultūrisma veidiem (ķermeņa fitnesa, sportiskās sagatavotības utt.). To var izdarīt tikai absolūti veseli cilvēki, jo šajā ziņā fitnesa ir konkurētspējīga sporta disciplīna.
10. solis
Lai treniņu efekts būtu jūtams, regulāri jāvingrojas un pastāvīgi jāievēro noteikta apmācības un uztura sistēma. Maksimālo fitnesa nodarbību rezultātu var sasniegt ar pastāvīgu aktivitāšu maiņu, jo pateicoties tam dažādas muskuļu grupas saņem slodzi, kas palīdz aktivizēt anabolisma un vielmaiņas procesus (vielmaiņu), palīdz ātrāk sadedzināt liekos taukus un uzturēt ķermenis lieliskā fiziskā formā.
