Sievietēm sēžamvieta un kājas diemžēl vissliktāk zaudē svaru. Lai labotu situāciju, apmācībai varat izmantot īpašu simulatoru - steperi. Ar šīs vienkāršās ierīces palīdzību būs viegli ātri savilkt muskuļus, tos tonizēt un tādējādi padarīt kājas un figūru slaidāku.
Daudzi cilvēki, kuri to jau ir izmēģinājuši praksē, iesaka izmantot šādu sporta aprīkojumu ķermeņa formēšanai un svara zaudēšanai. Mūsdienās pārdošanā ir arī šāda veida mini simulatori. Šādi steperi, spriežot pēc atsauksmēm, ir ideāli piemēroti praktizēšanai mājās.
Kāda ir ierīce
Stepers pieder sirds un asinsvadu aprīkojuma grupai. Tas ir, apmācība ar tās izmantošanu ļauj ne tikai pievilkt muskuļus un noņemt lieko svaru, bet arī uzlabot veselību.
Tas ir steperu simulators, kas atveido kāpšanu pa kāpnēm. Tās nosaukums cēlies no angļu valodas “step”, kas tulkojumā nozīmē “solis”. Šī trenažiera mērķis galvenokārt ir stiprināt muskuļus:
- apakšstilbi;
- gurni;
- sēžamvieta.
Pozitīvā ietekme uz vingrošanu uz veselību izpaužas sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanā, kā arī elpošanas sistēmas attīstībā un stimulēšanā.
Ierīču šķirnes
Steperi galvenokārt atšķiras pēc izmēra un funkcionalitātes. Kā jau minēts, šāda veida ierīces šodien tiek pārdotas tirgū:
- parasts;
- mini modeļi.
Pirmā tipa steperi visbiežāk tiek iegādāti sporta zālēm. Šādu modeļu dizains parasti ietver margas un sviras, lai radītu papildu slodzes.
Mini steperi ir vairāk piemēroti treniņiem mājās. Šādiem modeļiem raksturīgs kompaktums un mazs svars. Tie pārstāv vienkāršu platformu ar pedāļiem. Dažos gadījumos šādus steperus var papildus aprīkot ar pretestības joslām, ļaujot vienlaikus trenēt muguru un rokas.
Arī šāda veida solistu treneri var būt:
- klasika;
- līdzsvarošana;
- rotējošs.
Pirmais steperu tips precīzi simulē kāpšanu pa kāpnēm.
Balansēšanas modeļi papildus palīdz attīstīt praktikanta kustību koordināciju. Šādi modeļi, ja tiek izmantoti, pārvieto cilvēka smaguma centru dažādos virzienos. Šīs šķirnes armatūru bieži sauc par "rock and roll" soļiem. Viņu vingrošana patiešām atgādina šo enerģisko deju.
Rotācijas modeļi treniņa laikā papildus noslogo muguru. Veicot vingrinājumus šādām ierīcēm, cita starpā, jums jāveic ķermeņa pagriezieni. Šāda veida steperu iezīme ir paaugstināta nodarbību intensitāte.
Pēc 10 minūtēm trenējoties pēc šāda modeļa, persona nekavējoties saņem nepieciešamo slodzi gandrīz visiem ķermeņa muskuļiem. Īpaši noderīgi vingrinājumi šādiem steperiem būs tām sievietēm, kuras vēlas sakārtot problēmu zonu "golife".
Ir arī steperi:
- mehānisks;
- elektriskā.
Pirmā veida aprīkojums tiek piegādāts ar diviem cilindriskiem virzuļiem. Nospiežot pedāļus, pēdējie tiek pārmaiņus saspiesti un nepiespiesti. Šādu steperu priekšrocības ietver, pirmkārt, klusu darbību un zemas izmaksas.
Šī sporta aprīkojuma elektriskie modeļi īsteno magnētisko pedāļu pretestības principu. Šādi steperi ir dārgi, taču tiem ir uzlabota funkcionalitāte. Visbiežāk šīs šķirnes modeļi tiek uzstādīti sporta zālēs.
Atsauksmes par lietošanas rezultātiem
Iekšzemes tirgū steperus sāka piegādāt diezgan sen. Attiecīgi internetā ir daudz atsauksmju par šāda veida ierīcēm. Kādus rezultātus var sasniegt, trenējoties ar steperi?
Spriežot pēc internetā pieejamajām atsauksmēm, šāda ierīce ļoti labi palīdz savilkt muskuļus. Sākumā, kā atzīmēja sievietes, kuras jau ir iegādājušās šādu sporta aprīkojumu, trenēties uz stepera var būt diezgan grūti. Jebkurā gadījumā vairāk nekā 10 minūtes. apmācība pirmajās dienās, parasti neviens neiztur. Tomēr, pakāpeniski palielinot slodzi, vingrinājumu laiku nākotnē var viegli novirzīt līdz vajadzīgajām 30 minūtēm.
Pirmie rezultāti, spriežot pēc atsauksmēm, ar ikdienas treniņiem uz stepera ir pamanāmi jau ap trešo nedēļu. Pēc 1-1,5 mēnešu ilgas vingrināšanas kāju, sēžamvietas un muguras muskuļi ir ievērojami savilkti.
Zaudēt svaru, izmantojot steperi, kā atzīmēja interneta lietotāji, principā ir iespējams. Tomēr papildu mārciņas izzudīs, trenējoties uz šāda simulatora, tikai tad, ja slodzes laikā iztērēto kaloriju daudzums pārsniedz patērēto.
Tas ir, zaudēt svaru, izmantojot steperi, ir iespējams tikai ar vienlaicīgas diētas nosacījumiem. Kalorijas, kā atzīmēja tīmekļa lietotāji, pusstundu ilgā treniņā šajā simulatorā parasti sadedzina apmēram 200–250.
Atsauksmes par ierīču zīmoliem
Lai nākotnē nebūtu jāviļas steperī, daudzi interneta lietotāji iesaka, pirmkārt, atbildīgi izturēties pret viņa izvēli. Pārāk lēta šāda aprīkojuma modeļa iegāde vienalga nav tā vērts.
Spriežot pēc atsauksmēm tīmeklī, pāris mēnešu apmācībā lēto steperu pedāļi sāk atskrūvēt un čīkstēt. Interneta lietotājiem visbiežāk ieteicams iegādāties uzticamu ražotāju vidējās cenu kategorijas modeļus. Piemēram, šādu zīmolu steperi ir nopelnījuši diezgan labas atsauksmes no patērētājiem:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 modeļi ir paredzēti svaram līdz 120 kg. Patērētājiem ir labs viedoklis par tiem, cita starpā, arī tāpēc, ka tie papildus ir aprīkoti ar paplašinātājiem.
Pašlaik Torneo Ritmo steperis ir visvairāk pirktais modelis mūsu valstī. Šīs markas aprīkojums papildus ir aprīkots ar soļu skaitītāja displeju, kas parāda arī treniņa laiku un sadedzināto kaloriju skaitu.
Patērētāji uzskata, ka daži šī ražotāja modeļu trūkumi ir tādi, ka pedāļu skrūves sāk atskrūvēt pietiekami ātri. Dažreiz tas notiek pēc pāris mēnešu apmācības. Pēc katras nodarbības šādu modeļu atslābinātās skrūves ir jāpievelk.
Twist & Shape TS-600 pakāpienu trenažieris ir rotācijas modelis. Tas ir, ir vērts iegādāties tām sievietēm, kuras vēlas pievilkt ne tikai kājas, bet arī citas muskuļu grupas. Šīs markas ierīces ir diezgan dārgas. Tomēr arī patērētājiem nav sūdzību par to kvalitāti.
Domyos Twister steperis ir izpelnījies labas atsauksmes no klientiem par pievilcīgo dizainu, uzticamību un salīdzinoši zemajām izmaksām. Šis kompaktais modelis, pēc daudzu interneta lietotāju domām, ir ideāli piemērots uzstādīšanai mazos dzīvokļos.
Domyos ST320 zīmola steperus patērētāji novērtē arī par kompakto izmēru un paplašinātāju klātbūtni. Dizaina uzticamības dēļ šāds modelis, spriežot pēc atsauksmēm, var ilgt ilgu laiku.
Kā pareizi vingrot: daži noderīgi padomi
Apmācība uz stepera, lai savilktu muskuļus, protams, ir jāveic pareizi. Ieteikumi par šāda aprīkojuma lietošanu jāievēro šādi:
- apmācības jāveic vismaz 3 reizes nedēļā;
- pirms katras nodarbības veiciet 10 minūšu iesildīšanos;
- pirms vingrošanas valkā ērtus apavus;
- vadīt nodarbības apģērbā, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem.
Svara zaudēšanai steperi netiek izmantoti ļoti bieži. Tomēr, apvienojot to ar diētu, šāda svara zaudēšanas iekārta faktiski var būt izdevīga. Šajā gadījumā, trenējoties ar steperi, ieteicams palielināt kadenci, vienlaikus samazinot pretestību.
