Bokss tiek uzskatīts par agresīvu sporta veidu, kas vislabāk piemērots vīriešiem. Bet ir pierādīts, ka tas ir labs negatīvās enerģijas atbrīvošanai, emocionālā stresa noņemšanai, nervu sistēmas psiholoģiskai atvieglošanai. Šis sporta veids palīdz sakārtot ķermeni, zaudēt svaru un attīstīt skaistu muskuļu reljefu. Daudzas meitenes izrāda interesi par boksu, lai tonizētu ķermeni.
Nepieciešams
- - boksa soma;
- - sporta apģērbs;
- - pārsēji;
- - boksa soma;
- - boksa ķepas;
- - pavadonis;
- - diski ar apmācību.
Instrukcijas
1. solis
Gatavojieties boksam. Vispirms jums jābūt labai fiziskai sagatavotībai. Noteikti veiciet iesildīšanos, kas ietver stiepšanās vingrinājumus. Pievērsiet īpašu uzmanību rokām - tās var viegli savainot, ja pirms treniņa uzsākšanas tās nav pienācīgi un labi sasildītas.
2. solis
Mēģiniet apgūt boksa tehniku. Tas galvenokārt balstās uz uzbrukuma un aizsardzības paņēmieniem. Īpašajai tehnikai ir racionāla kustība, kas nodrošina visaugstāko treniņu efektivitāti. Boksu raksturo kustību nepārtrauktība. Šķiet, ka katra nākamā darbība izriet no iepriekšējās.
3. solis
Treniņa laikā pievērsiet īpašu uzmanību savām kājām. Viņiem vienmēr jābūt kustībā, palīdzot izpildīt kaujas tehnikas pamatelementus. Kājas tiek uzskatītas par boksera galveno ieroci, jo visu darbību kompetenta izpilde ir atkarīga no viņiem. Lai pareizi iesāktu boksu, treniņa laikā jācenšas attīstīt kājas, visu sitienu laikā atrodoties nemitīgā kustībā.
4. solis
Pareizi sitot boksā, rokām vajadzētu "pielipt", nevis slīdēt. Pārliecinieties, ka šūpoles nav pa apļveida ceļu, bet gan skaidri taisnā līnijā. Pievērsiet uzmanību pareizai ķermeņa svara pārnešanai: kad sitiens tiek veikts ar labo roku, atbalstiet kreiso kāju un otrādi. Šī nosacījuma izpilde ievērojami palielina sitiena spēku.
5. solis
Atcerieties izmantot vienlaicīgu uzbrukuma un aizsardzības taktiku. Bokss ir ātrs sporta veids, un pēc sitiena ienaidnieks nekavējoties var izmantot pretuzbrukumu. Tāpēc vienmēr vienmēr izmantojiet brīvo roku, lai pasargātu sevi, kā arī ātri atdodiet uzbrucēju vietā. Ne mirkli neturiet dūri pretinieka rādiusā, vienmēr atcerieties par aizsardzības nepieciešamību.
6. solis
Pareizai cīņas stājai piemērojiet trīs pamatnoteikumus. Pirmkārt, jums labi jāredz ienaidnieks un jāgrūtina jums uzbrukt. Otrkārt: nodrošiniet sev visus nosacījumus augstas kvalitātes uzbrukumam un aizsardzībai. Treškārt: nostājai jābūt stabilai, jārada maksimālas iespējas kustībai.
