Maratona skriešana ir diezgan populāra to cilvēku vidū, kuri cenšas sevi uzturēt labā formā. Tas prasa ilgu sagatavošanos: nav tādu sistēmu, kas varētu padarīt maratona skrējēju no cilvēka “no nulles” mēneša vai divu laikā. Šis skriešanas veids būtiski atšķiras no citiem un koncentrējas uz izturību.
Ne katrs apmācīts cilvēks, pat ja viņam ir lieliska fiziskā forma, nespēj noskriet maratonu. Tā nav tikai sagatavošanās, bet psiholoģija un mazu triku kopums, ko zina garo distanču skrējēji.
Pirms maratona
Iepriekš jums vajadzētu risināt uztura jautājumu, palielinot ogļhidrātu īpatsvaru jūsu ēdienkartē. Treniņi pāris nedēļas pirms pamatsacensībām ir pakāpeniski jāsamazina, lai nenoplicinātu ķermeni. Pēdējās divas dienas pirms maratona ieteicams atturēties no piepūles, lai uz starta nāktu ar atpūtušiem muskuļiem.
Ja šī ir pirmā šāda pieredze, ir svarīgi pievērst uzmanību garīgajam un emocionālajam stāvoklim. Sākumā mērķim jābūt nevis uzvarai, bet gan nepieciešamībai izturēt līdz distances beigām. Ļoti labus treniņus psiholoģiskā ziņā sniedz sacīkstes pusmaratonos.
Skriešanas specifika
Pirmkārt, jums jāatrod un jāuztur ritms. Starp skrējējiem noteikti būs tādi, kuri tiks priekšā jau no paša sākuma. Nevajadzētu mēģināt viņus panākt un apsteigt: ir liela varbūtība, ka šo cilvēku spēks beigsies jau pusceļā. Distances pirmajai daļai nepieciešams mērens temps, ja tas ir viegli, pēc 21 kilometra jūs varat paātrināties.
Svarīgi ir papildināt ūdens krājumus, šāda iespēja trasē parasti tiek nodrošināta. Lai izvairītos no dehidratācijas, jums vajadzētu izdzert vismaz puslitru ūdens stundā. Labu atbalstu var sniegt arī enerģijas dzērieni, kas papildus šķidrumam satur atjaunojošu cukuru.
Ja sākotnēji tiek izvēlēts nepareizs temps, ir izdzerts pārāk maz ūdens vai nav veikts pietiekams treniņš, īpaši sarežģīts posms sāksies pēc 30-32 kilometriem. Jebkurā gadījumā sāpes un nogurums ir pieredze, kas palīdzēs jums turpmāk izvairīties no līdzīgām kļūdām. Ja nekoncentrējaties uz nepatīkamām sajūtām, arī šī maršruta daļa kļūs pārvarama.
Papildu triki
Iepriekšējā sagatavošanās maratonam ietver ne tikai fizisko sagatavotību, bet arī nepieciešamo piederumu iegādi. Skriešanas apaviem jābūt ērtiem un labi valkātiem, nekad jauniem. Ja gaidāms, ka laiks būs silts un saulains, neaizmirstiet par saulesbrillēm un galvas aizsardzību no dedzinošiem stariem.
Tik garā maršrutā komforts ir ļoti svarīgs: pat zeķēm jābūt ērtām. Cita starpā pieredzējuši maratona skrējēji iesaka pirms iebraukšanas trasē apsegt sprauslas ar apmetumu, lai izvairītos no berzes ar drēbēm.
