Daudzi iesācēju riteņbraucēji neizbēgami saskaras ar jautājumu, kā uzlabot savu riteņbraukšanas efektivitāti, lai viņi varētu mazāk nogurt un vairāk braukt. Protams, daudz kas ir atkarīgs no riteņbraucēja fiziskās sagatavotības līmeņa. Bet ir vēl daži noslēpumi, kurus pielietojot, velosipēdists ātri sasniegs vēlamos rezultātus. Viens no šādiem noslēpumiem ir tas, kā pareizi iet pedāļus. Riteņbraukšanas terminoloģijā to sauc par pedāļiem. Pareiza pedāļa pedagoģija ir visu velobraukšanas panākumu atslēga.
Tas ir nepieciešams
Riteņbraukšanas dators
Instrukcijas
1. solis
Kas ir iekļauts šajā koncepcijā? Metodes būtība slēpjas faktā, ka pedāļi ir jāpagriež, nevis jāpiespiež uz tiem. Šis paņēmiens ietver pedāļus ar augstu kadenci (kadenci). Tas prasa no jums mazāk enerģijas, vienmērīgi izplata stresu jūsu ceļgaliem un kāju muskuļiem un ļauj jums iet ātrāk un tālāk ar mazāku nogurumu. Kadencei jābūt starp 60-90 apgriezieniem minūtē (apgriezieni minūtē). Daži sportisti pedāļus sasniedz līdz 150 apgriezieniem minūtē. Bet tas jau ir apmācības jautājums.
2. solis
Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši vienkārši spiest uz leju pedāli. Faktiski ir jāpieliek pūles visā pedāļa apgriezienu laikā. Tam ir ļoti piemēroti īpaši stiprinājumi - sazinieties ar pedāļiem vai pirkstu spailēm ar tapām.
3. solis
Mēģiniet trenēties, braucot ar pedāli, braucot ar vienu kāju. Pagrieziet pedāli ne tikai uz priekšu, bet arī uz leju, kā arī uz aizmuguri un velciet uz augšu uz “pedāļa atgriešanās gājiena” (tikai ar vienu kāju). Jums jāsajūt, kā katrā rotācijā spēks tiek sadalīts vienmērīgi, bez raustīšanās un iegremdēšanās visā apļveida kustības garumā. Turpiniet praktizēt apļveida pedāļu tehniku, līdz vienas kājas rotācija ir vienmērīga un vienmērīga. Pēc tam, kad esat sapratis un jūtat, kā ar vienu kāju iet pedāļus, mēģiniet izmantot to pašu principu darbam ar otru kāju.
4. solis
Ar velosipēdu vienmērīgi pārvietojieties ar apļveida kustību. Pamazām jūs uzzināsiet, kā to izdarīt, pieliekot pūles pilnā pagriezienā. Lai precīzāk aprēķinātu kadenci, izmantojiet riteņbraukšanas datoru.
