Prese, kas līdzīga šokolādes tāfelītei, netraucē tikai vīriešu iztēli. Bet katru dienu veicot parastos 50 pagriezienus pēc kārtas, ir grūti panākt spēcīgu un pamanāmu vēdera muskuļu izskatu. Veiciet abs vingrinājumu komplektu pieredzējušiem sportistiem, apvienojiet to ar intensīviem kardio treniņiem un diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, un laime loloto sešu kubu veidā neliks jūs gaidīt.
Tas ir nepieciešams
- - vingrošanas paklājs;
- - vingrošanas sols;
- - paplašinātājs.
Instrukcijas
1. solis
Sākuma pozīcijai gulējiet uz muguras. Pēdām jābūt stingri balstītām uz grīdas, paceliet rokas pie tempļiem. Tajā pašā laikā paceliet labo kāju un paceliet kreiso plecu no grīdas, lai pieskartos labajam ceļam pie kreisā elkoņa. Viegli nolaidiet kāju un plecu gandrīz līdz grīdai, pēc tam atkārtojiet kreiso kāju un labo elkoni. Turiet kājas un plecus uz paklāja, līdz esat pabeidzis savu komplektu.
2. solis
Lieciet uz sāniem pāri treniņu solam. Novietojiet rokas aiz galvas, pagriežot, paceliet ķermeņa augšdaļu tā, lai kustības beigās pleci būtu gandrīz paralēli solam. Atsitot sienu ar kājām, jūs varat sasniegt maksimālu kustības amplitūdu, kas nozīmē maksimālu visa vingrinājuma efektivitāti kopumā.
3. solis
Apgulieties uz paklāja, nedaudz salieciet kājas ceļos, nolieciet labo roku uz grīdas 90 grādu leņķī pret ķermeni un kreiso roku pielieciet pie galvas. Cik vien iespējams, nolaidiet ceļus pa labi un pagriezieties uz vienu pusi. Samazinot abs, paceliet plecu lāpstiņas no grīdas un velciet kreiso elkoni pēc iespējas tuvāk labajam augšstilbam. Dariet to pašu, pagriežoties uz otru pusi.
4. solis
Guļot uz muguras, paceliet kājas ar saliektiem ceļiem. Leņķim starp augšstilbu un apakšstilbu jābūt 90 grādiem. Novietojiet paplašinātāja lenti virs apakšstilbiem un šķērsojiet to zem kājām. Izstiepiet rokas gar rumpi, piespiežot paplašinātāja rokturus uz grīdas. Nedaudz iztaisnojiet kājas tā, lai paplašinātājs stiepjas. Tagad paceliet sēžamvietu no grīdas, paceliet kājas pēc iespējas augstāk.
5. solis
Apsēdieties uz vingrošanas soliņa malas un paceliet kājas ar gandrīz taisnā leņķī saliektiem ceļiem. Lai sarežģītu vingrinājumu, mēģiniet neatbalstīt rokas uz soliņa, bet turēt tās krūšu līmenī. Tagad lēnām pagrieziet kreiso plecu labā ceļa virzienā. Arī lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam veiciet kustību ar pagriezienu otrā virzienā.
6. solis
Sēžot uz grīdas, nedaudz paceliet kājas, sakrustotas pie potītēm. Ieročiem, kas izstiepti uz priekšu ar bloķētiem pirkstiem, jābūt krūšu līmenī. Nolieciet ķermeni par 45 grādiem atpakaļ. Nokļūstiet stāvoklī, kurā varat uzturēt līdzsvaru, un pēc tam pēc iespējas vairāk pagrieziet ķermeni uz sāniem. Pagrieziet ķermeni uz otru pusi. Kustības laikā mugurai vajadzētu palikt taisnai.
