Rotācijas kustības tiek veiktas iesildīšanās vai fiziskās slodzes laikā, un var veikt apļveida roku un kāju rotāciju. Šīs kustības tiek veiktas, piemēram, vingrinājumu kompleksā, kura mērķis ir stiprināt locītavas.
Īpaši vingrinājumi locītavām ir ieteicami cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisko sagatavotību, skriešanu, peldēšanu, jebkura veida sportu vai fizisku darbu. Regulāri veikto vingrinājumu komplekts stiprina locītavas, kas ļauj viņiem viegli izturēt stresu, kas viņiem tiek pakļauts sporta treniņu vai fiziska darba laikā. Visas rotācijas kustības vingrošanas laikā jāveic lēni.
Vingrojums 1. Novietojiet kājas plecu platumā, iztaisnojiet muguru, izstiepiet rokas uz sāniem tā, lai tās būtu paralēlas grīdai. Savelciet otas dūrēs. Veiciet divdesmit rotācijas kustības ar rokām vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
2. vingrinājums. Paliekot tajā pašā sākuma stāvoklī, salieciet rokas pie elkoņa locītavām. Turiet rokas nekustīgas no pleca līdz elkonim. Veiciet divdesmit rotācijas kustības ar rokām (no elkoņa līdz plaukstas locītavai) uz priekšu un atpakaļ.
3. vingrinājums. Šajā vingrinājumā rotācijas centrs ir pleca locītava. Veiciet rotācijas kustības ar rokām uz priekšu un atpakaļ - piecpadsmit reizes katrā virzienā.
4. vingrinājums. Veicot šo un nākamos vingrinājumus, jums jābalstās uz krēsla. Uzņemiet sākuma stāvokli: piecelieties taisni, iztaisnojiet muguru. Turot ar roku krēslu, izstiepiet labo kāju uz priekšu un nedaudz paceliet to uz augšu. Pagrieziet kāju piecpadsmit reizes vienā virzienā un pēc tam tikpat daudz otrā virzienā. Veiciet šo vingrinājumu arī kreisajai kājai.
5. vingrinājums. Uzņemiet sākuma stāvokli, pēc tam salieciet labo kāju pie ceļa. Paceliet to uz augšu tā, lai jūsu augšstilbs būtu paralēls grīdai. Rotācijas centrs ir ceļa locītava. Pagrieziet apakšstilbu piecpadsmit reizes katrā virzienā. Atkārtojiet šo vingrinājumu kreisajai kājiņai.
6. vingrinājums. Izstiepiet labo kāju uz priekšu un paceliet to 45 grādu leņķī. Rotācijas centrs ir gūžas locītava. Veiciet desmit pagriezienus katrā virzienā ar labo kāju, lai kustētos gan augšstilbs, gan apakšstilbs. Pēc tam veiciet to pašu rotāciju skaitu ar kreiso kāju.
Lai šis vingrinājumu komplekts būtu efektīvs, dariet to divas līdz trīs reizes nedēļā, vēlams rīta vingrinājumu laikā.
