Pirms izlemjat, vai atstāt māju sportiskā formā, cenšoties nepamanīt kaites vai apgulties / apmeklēt ārstu, mēģiniet saprast, kāda veida muskuļu sāpes jums ir. Interesanti, ka tas var būt ne tikai "slikts" un prasa tūlītēju ārstēšanu, bet arī "labs". Un arī "atpaliek" vai pat izdomāts kā attaisnojums, lai izlaistu treniņu.
Iet? Vai neiet?
Profesionālu sportistu vidū ļoti populārs ir kāds joks: ja pēc pamošanās jums nav sāpju, tad jūs, visticamāk, esat miris nekā dzīvs. Nu, jebkurā jokā vienmēr ir patiesības grauds. Arī nepatīkamās sajūtas pēc spēlēm un pat treniņiem ir drūma realitāte, kuru nevar ātri novērst. Un no tā ir jāatbrīvojas. Galu galā ļoti drīz jums būs jādodas uz jaunu treniņu. Vai nu neiet - šeit, kurš izlemj, kā.
"Labas" sāpes
Tā sauc sāpīgās sajūtas, kas rodas treniņa laikā pienskābes pārpalikuma dēļ. Parasti tie parādās pēdējo, visgrūtāko fizisko vingrinājumu laikā. Tomēr dažreiz sāpes liek manīt pēc kāda laika, jau mājās. To sauc par "atpalicību". Pēdējo iemesls var būt ķermeņa reakcija uz jauniem un līdz šim neparastiem vingrinājumiem vai labi aizmirstiem veciem vingrinājumiem, uz fiziskās slodzes, slodzes intensitātes palielināšanos.
Tajos nav nekā bīstama, viņi netraucēs trenēties gandrīz ar pilnu spēku. Profesionāļi saka, ka, ja muskuļi nedaudz sāp pēc fiziskās slodzes, tad tas ir normāli. Tas nozīmē, ka viņi aug un kļūst stiprāki. Bet, ja ilgstoši nav sāpju muskuļos, it īpaši sākumā, kad jūs iesaistāties sportā un pastāvīgi trenējaties, tad tas ir satraucošs signāls. Tas liecina, ka viss tavs darbs nesniedz pozitīvu rezultātu un ir pienācis laiks palielināt slodzi. Tikai bez neveselīga fanātisma.
Eksperti iesaka novērst muskuļu sāpes, izmantojot veco ķīļa metodi, izsitot vēl vienu ķīli. Nelietojiet gulēt gultiņā, jūtoties kā visneveiksmīgākais Karlsons pasaulē, bet, gluži pretēji, labi iesildieties un trenējieties. Tikai ar mazāku degsmi, nepalielinot slodzi. Pretējā gadījumā vēlme izlaist treniņu pie mazākām sāpēm, kas saistītas pat ar parastu nogurumu, slinkumu vai vēlmi gulēt, ātri pārvērtīsies par ieradumu. Izmantojot sportu un pat fizisko izglītību, jūs varat pabeigt, tiklīdz sākat. Sāpes var mazināt arī ar labu masāžu, siltu vannu ar lavandas eļļu, kas uzklāta gan pirms nodarbības sākuma, gan pēc tās pabeigšanas ar īpašām sildošām ziedēm un balzāmiem. Starp tiem ir heparīns, lidokains, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" un citi.
"Sliktas" sāpes
Daudz sliktāk, ja no rīta jums ir asas un sāpīgas tā sauktās sliktās sāpes. Tas ir ne tikai droša pazīme par nepieņemamu ķermeņa pārslodzi. Var gadīties, ka esat guvis kaut kādu traumu. Redzamās bojājuma pazīmes var būt pietūkums, zilumi vai vienkārši sāpīgs "lumbago". Šajā traumatiskajā situācijā ir atļauts apmeklēt sporta zāli vai stadionu tikai tāpēc, lai informētu treneri par slimību un parādītu sevi komandas ārstam. Bet, ja jūs pats nodarbojaties ar sportu, jums steidzami jādodas uz slimnīcu, un pirms tam noteikti uzklājiet ledus bojāto vietu. Un vislabāk ir izvēlēties sporta klīniku, fizisko treniņu ambulanci.
Starp citu, neaizmirstiet kontrolēt savu stāvokli pat klasē. Ja dzirdat klikšķi vai dīvainu locītavu gurkstēšanu - piesargāties no nenovēršamas "sliktas" traumas. Visefektīvāko veidu, kā neizlaist treniņus traumu dēļ, ietver labu iesildīšanos ar muskuļu izstiepšanu, sildošām ziedēm, labi izvēlētiem un obligāti saskaņotiem ar trenera vingrinājumiem, teipošanu, pakāpenisku vingrinājumu, pareizu uzturu, pilnīgu atveseļošanos - atpūta, masāža, silta vanna vai sauna …Un, protams, medicīniska uzraudzība, īpaši, ja ir aizdomas par sasitumu, sastiepumu vai lūzumu.
