Fiziskās aktivitātes neapšaubāmi dod milzīgu labumu ķermenim. Viņi ne tikai pievelk figūru un padara locītavas stiprākas, bet arī palīdz stiprināt cilvēka imūnsistēmu. Ir pierādīts, ka sistemātiska apmācība palīdz atbrīvoties no noguruma, mazina nervu spriedzi un cīnās ar stresu. Tomēr sportā traumas notiek, tāpēc ir svarīgi pienācīgi sagatavot muskuļus vingrinājumiem, lai samazinātu to iespējamību.
Vispārīgi noteikumi muskuļu sagatavošanai treniņiem
Jebkurā sporta veidā slodze jāpalielina pakāpeniski. Tāpēc tas, kurš nekad nav pat veicis parasto vingrošanu, vienā mirklī nevar sākt intensīvus treniņus un vingrinājumus ar svariem. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai plīsumus, locītavu problēmas un balsta un kustību aparāta traumas.
Jūs varat sagatavot ķermeni nopietniem treniņiem, izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus. Lai to izdarītu, sāciet sūknēt presi, veiciet atspiešanos no grīdas, pavelciet uz augšu horizontālo joslu un noteikti palaidiet. Sporta zālē ar nopietnu pieeju sportam slodze uz sirdi ir ļoti liela. Tāpēc ir svarīgi vispirms stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, un to visvieglāk var izdarīt ar ikdienas skriešanu. Tikai tad, kad jūs varat viegli piecelties no grīdas vismaz 50 reizes un noskriet 2 km, jūs varat doties uz sporta zāli un izdarīt svarus.
Pirms jebkura treniņa noteikti veiciet iesildīšanos, kas vienmērīgi sagatavos muskuļus un visu ķermeni nopietnam darbam. Pilnīgi visi sportisti tam piešķir lielu nozīmi, jo nepietiekama muskuļu stiepšana un sasilšana var būt saistīta ar nopietnām traumām, kuru sekas var pilnībā aizvērt ceļu uz sportu. Iesildīšanās laikam jābūt vismaz 15 minūtēm.
Stiepšanās vingrinājumi
Sāciet iesildīšanos ar stiepšanās vingrinājumiem. Nostājieties uz pirkstiem, paceliet rokas uz augšu un izstiepiet visu ķermeni. Tad veiciet līkumus dažādos virzienos, neaizmirstot ar rokām sasniegt pirkstus. Ja iespējams, apsēdieties uz grīdas un pēc iespējas platāk izklājiet taisnas kājas, pēc tam izstiepiet rokas uz vienas kājas, pēc tam uz otru. Nostājieties ar kājām dziļi uz priekšu, pēc tam uz sāniem, izstiepjot augšstilba un cirkšņa muskuļus.
Kopīga vingrošana
Pārejiet uz kopīgu iesildīšanos. Veiciet rotācijas kustības ar rokām plecu un elkoņu locītavās, ar rokām savērpieties dažādos virzienos. Pēc tam veiciet rotācijas kustību ar kājām ceļa locītavā un noteikti pievērsiet uzmanību pēdām, kuras arī jāpagriež dažādos virzienos.
Aerobie vingrinājumi
Pabeidziet iesildīšanos ar aerobikas nodarbībām. Veiciet enerģiskas roku un kāju šūpoles un vismaz 10 pietupienus. Lēciena virve 7-10 minūtes - tas sagatavos ne tikai muskuļus, bet arī sirdi treniņiem. Ja jūs gatavojaties skriet, lēcienu var aizstāt ar ātru tempu, laiku pa laikam pārejot uz ātru skrējienu. Un pirms vingrinājumiem ar atsvariem iesildīšanās laikā ir lietderīgi veikt arī atspiešanos no grīdas un pievilkšanos uz bāra. Pateicoties tam, muskuļi būs pilnībā gatavi treniņiem, un no tā būs daudz vairāk jēgas.
