Deltveida muskuļi ir plecu joslas muskuļi. Ja tie ir labi attīstīti, tas rada pozitīvu iespaidu par sportista plecu stāvokli kopumā. Deltveida muskuļos ir trīs saišķi, un katram no tiem ir jāpievērš uzmanība.
Vingrinājumi ar stieni vidējam deltveida muskuļu saišķim
Deltveida muskuļa vidusdaļas attīstībai stieņa pacelšana no galvas aizmugures ir perfekta. Apsēdieties, lai veiktu vingrinājumu. Novietojiet stieni uz pleciem aiz galvas, plaukstas uz augšu. Pēc ieelpošanas paceliet stieni, līdz galam iztaisnojot rokas. Šīs kustības beigās izelpojiet. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem šim muskulim.
Sēdoši stieņa spiešana var darboties arī delta vidusdaļā. Lai to izdarītu, jums jāņem stienis ar plašu saķeri, jo ar šauru, uzsvars tiek novirzīts uz to priekšējo daļu. Turiet stieni sev priekšā, plaukstas uz augšu. Novietojiet stieni uz krūtis augšdaļas, ieelpojiet un paceliet stieni vertikāli. Vingrinājuma beigās izelpojiet.
Vingrinājumi ar hantelēm deltveida muskuļu vidējam saišķim
Jūs varat arī trenēties ar hantelēm deltveida muskuļa vidējam saišķim. Apsēdieties, paņemiet hanteles un turiet tās plecu līmenī ar plaukstām uz priekšu. Ieelpojot, paceliet hanteles taisni uz augšu, beigās izelpojiet. Kā šī vingrinājuma variantu veiciet hanteles pacelšanu ar katru roku pēc kārtas. Stāvēšanu veic tikai labi apmācīti cilvēki.
Viens no slavenākajiem visa deltveida muskuļa vingrinājumiem ir noliecies hanteles pacēlums. Kājām jābūt nedaudz atdalītām un saliektām ceļos. Saliekt ķermeni uz priekšu un saliekt muguru. Inhalējot, izklājiet hanteles uz sāniem. Vingrinājuma variants ir rokas izplatīšana ar hantelēm stāvus stāvoklī. Nedaudz izpletiet kājas, iztaisnojiet muguru. Inhalējot, izpletiet rokas ar hantelēm horizontālā stāvoklī. Šis vingrinājums neizmanto lielu svaru, komplektam jābūt 10-25 atkārtojumiem.
Nākamais vingrinājums vidējiem stariem tiek veikts arī ar hantelēm. Stāviet, nedaudz atdalot kājas. Hanteles rokā, plaukstas uz leju. Ieelpojot, paceliet roku ar hanteli uz priekšu līdz plecu līmenim. Nolaidiet, paceliet otru roku. Jūs varat arī pacelt hanteli uz sāniem, vienlaikus guļot. Apgulieties uz sola uz sāniem, pacelieties uz elkoņa. Brīvajā rokā hantele, palma skatās uz leju. Paceliet roku vertikālā stāvoklī.
Varat arī veikt viena hanteles paaugstinājumus uz priekšu. Tas tiek darīts stāvot. Kājas ir nedaudz atdalītas, mugura ir taisna. Hantele abās rokās, viena roka atrodas virs otras. Ieelpojot, paceliet hanteli ar taisnām rokām apmēram plecu līmenī un tad lēnām nolaidiet to. Jūs varat arī pacelt stieni sev priekšā, kamēr jums tas jātur ar satvērienu, kas ir nedaudz platāks par pleciem.
Jūs varat arī izmantot zāles trenažieru zālē, lai izstrādātu deltoīdu vidējo saišķi. Viens no vingrinājumiem tiek veikts simulatorā ar rokturiem. Jums jāsēž pretī simulatoram, jāķer rokturi un jāatvelk rokas pēc iespējas tālāk.
