Sūknētie bicepsi ir skaisti, moderni, stilīgi un pievilcīgi. Ir vairāki vingrinājumi, kas īsā laikā var palīdzēt izveidot bicepsu. Turklāt, veicot šos vingrinājumus, tiek noslogoti apakšdelmu, muguras, krūšu muskuļi, muguras latissimus un pat vēdera muskuļi. Tādējādi, veicot bicepsu vingrinājumus, jūs varat sūknēt visu ķermeni, izņemot kājas.
Pirmais vingrinājums atšķiras no citiem ar pieejamību. Tie ir pievilkšanās. Nepieciešama tikai horizontāla josla. Pašlaik to var atrast katrā pagalmā. Kā pēdējais līdzeklis - tuvākās skolas pagalmā. Nepieciešams pievilkties, satverot stieni ar plaukstām pret sevi.
Jums būs nepieciešama sporta zāle, lai izpildītu nākamos divus vingrinājumus. Protams, ja mājās nav stieņa un hanteles. Bicepsa sūknēšana ar stieni ir visizplatītākā iespēja. Šo aprīkojumu izmanto visi sportisti. Nav svarīgi, vai tas ir taisns stienis vai stienis ar izliektu stieni.
Trešais vingrinājums ir ieteicams gadījumos, kad nav stieņa. Hantele tiek pacelta pēc kārtas. Vispirms ar vienu, pēc tam ar otru roku.
Progresīvākiem sportistiem ieteicams veikt bicepsu vingrinājumus ar stieni un pēc tam ar hantelēm. Daži pēc šāda kompleksa pievieno uzvilkumus uz horizontālās joslas, bet tas jau ir pārspīlēts. Vismaz jums to nevajadzētu darīt pirmajos klases mēnešos.
Visi vingrinājumi tiek veikti trīs komplektos ar divu līdz trīs minūšu pārtraukumu reizi nedēļā. Neaizmirstiet iesildīties, pirms veicat kādu no šiem vingrinājumiem. Pirmā pieeja ir arī iesildīšanās un tiek veikta ar nelielu svaru.
