Laika gaitā daudzas meitenes sāk īpaši interesēties par veidiem, kā saglabāt veselību un ķermeņa skaistumu. Daži dodas uz masāžu, citi uzskaita kaloriju daudzumu pārtikā, bet citi dod priekšroku fiziskām aktivitātēm. Sportot var arī mājās. Noderīgi ekspertu padomi jums palīdzēs šajā jautājumā.
Vispārīgi ieteikumi
Lai saglabātu veselīgu mirdzumu, jautru noskaņojumu un labu formu, nav vajadzīgs daudz laika un materiālu bagātību. Jūs varat izskatīties lieliski, pierodot sevi pie ikdienas rīta vingrinājumiem. Vienīgais noslēpums ir tas, ka izvēlētais vingrinājumu komplekts jāmaina ik pēc 3 mēnešiem. Šī šķirne pozitīvi ietekmē ne tikai skaitli, bet arī saglabā interesi par apmācību. Jebkuru pamata vingrinājumu komplektu var veikt 15-20 minūtēs. Tajā pašā laikā nodarbībā tiks iesaistītas visas muskuļu grupas.
Mājas treniņu priekšrocības
Mūsdienu fitnesa centros ne visi jūtas mājīgi un ērti. Kāds piedzīvo kompleksu par savu izskatu. Citus mulsina liekais svars. Un dažiem vispār nav dota graciozu kustību veidošana vai dejošana. Tāpēc individuālās nodarbības mājās ir lieliska izeja no situācijas.
Turklāt nevajadzētu aizmirst par materiālo pusi.
Treniņš mājās nenozīmē, ka tas būs garlaicīgi un neproduktīvi. Jūs varat veikt vingrinājumus kopā ar savu labāko draugu vai kaimiņu iecienītākajām mūzikas kompozīcijām.
Vingrinājumu komplekts
Kā iesildīšanās jūs varat veikt dažus vienkāršus, bet efektīvus vingrinājumus. Lai to izdarītu, piecelieties taisni. Kājas kopā. Novietojiet otas uz pleciem. Veiciet 10-12 pagriezienus ar rokām uz priekšu un atpakaļ. Pēc 5-7 sekunžu pauzes nolieciet ķermeni pa kreisi - pa labi. Pēc tam atkārtojiet līkumus uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam novietojiet rokas uz vidukļa. Veiciet lēnas apļveida kustības ar iegurni. Vispirms pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pēc tam pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam paceliet kreiso kāju un veiciet pēdas apļveida kustības. Atkārtojiet vingrinājumu labajā kājā. Pauze uz 5-7 sekundēm. Pēc tam leciet vietā 1-2 minūtes.
Galvenos sporta treniņus var sākt ar vingrinājumu - pietupieniem. Tas ir vienkārši un efektīvi. Novietojiet kājas plecu līmenī. Turiet rokas uz jostas. Lai palielinātu slodzi, varat izmantot mazus hanteles, kuru svars ir 1-2 kg. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
Pēc tam veiciet lunges. Lai to izdarītu, piecelieties taisni. Kājas kopā. Rokas tiek uzliktas uz jostas. Soli ar labo kāju un tupi uz leju tā, lai pie ceļa izveidotos 90 grādu leņķis. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.
Lūdzu, ņemiet vērā: lunges var veikt gan uz priekšu, gan atpakaļ, gan uz sāniem.
Pamata kompleksā, kas piemērots izpildīšanai mājās, obligāti jāietver vēdera vingrinājumi. Gulēt uz muguras. Saliekt kājas ceļos, nepaceļot kājas no grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 2 komplektos pa 15-20 reizēm.
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots apakšējās preses sūknēšanai. Gulēt uz muguras. Paceliet kājas no grīdas virsmas un noliecieties ceļos, sakrustojot tos. Novietojiet rokas aiz galvas. Pacelšanās uz elkoņiem, viegli paceliet iegurni no grīdas par 10-15 cm, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic 2-3 minūtes.
