Katru gadu arvien vairāk cilvēku sāk spēlēt tenisu. Ar šo sporta veidu var nodarboties jebkurā vecumā, tas palīdz uzturēt augstu vitalitāti, kā arī pozitīvi ietekmē visus galvenos ķermeņa muskuļus. Teniss attīsta reakciju, kustību koordināciju, veiklību, spēju ātri pieņemt nepieciešamos lēmumus. Mūsdienu dzīvē šīs īpašības ir ārkārtīgi nepieciešamas. Izmantojot nākamos padomus, jūs ievērojami atvieglosiet šī sporta veida mācīšanās procesu.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, tenisa treniņi jāsāk ar iesildīšanos. Lai sagatavotos spēlei un pasargātu sevi no iespējamām traumām, ir svarīgi pēc iespējas efektīvāk iesildīt kāju muskuļus. Tāpēc vislabākais variants būtu 5-10 minūtes darboties uz skrejceliņa. Tad jūs varat pāriet uz stiepšanos: vispirms sāciet ar kājām, tad ceļiem, muguras lejasdaļu un muguru. Visbeidzot, pagrieziet kaklu un rokas.
2. solis
Kad esat pabeidzis iesildīšanos, jums jāapgūst pareizā saķere. Gājienu kvalitāte ir atkarīga no tā, cik pareizi jūs turat raketi. Iesācējiem austrumu saķere ir vispiemērotākā - tā ir daudzpusīga, ļauj veikt spēcīgus sitienus. Novietojiet suku roktura sānos, nedaudz pavirziet rādītājpirkstu uz priekšu, un visiem pārējiem vajadzētu saliekties ap rokturi. Centieties atbrīvot nevajadzīgu spriedzi roku muskuļos. Ja jūs pārāk daudz saspiežat raketi, maz ticams, ka saņemsit pareizo sitienu. Iedomājieties, ka turat putnu rokās. Satvērienam jābūt tik stipram, lai putns neciestu, bet tajā pašā laikā nelidotu prom.
3. solis
Tagad jūs varat pāriet uz pašu streiku, kas sastāv no šādiem posmiem: šūpoles, streiks, streiku izsekošana un atgriešanās sākuma stāvoklī. Lai iegūtu kvalitatīvu hitu, jums jāiemācās pareizi izpildīt visus šos elementus. Turklāt ir vairāki streiku veidi. Pirmkārt, jūs sāksit ar vienkāršākajiem labajiem sitieniem, pēc tam pāriet uz sitieniem ar aizmuguri, un pēc dažiem treniņiem varēsiet bez problēmām uzņemt zalves.
4. solis
Tāpat treniņa laikā jums būs ērti jāatrodas pašā laukumā, jo spēja orientēties kortā ir ārkārtīgi svarīga. Pirmajās sesijās jums jāstāv pie tīkla, tad, kad jūs varat izdarīt labus streikus, jūs varat pāriet uz aizmugures līniju.
5. solis
Lai pēc iespējas ātrāk iemācītos spēlēt tenisu, laukumā jādodas vismaz 3-4 reizes nedēļā. Ja jums ir ļoti ierobežots laiks, mēģiniet iet uz treniņiem vismaz divas reizes nedēļā.
