Visefektīvākais ir ne tik spēcīgs trieciens, cik ātrs trieciens. Tas nav pārsteidzoši, jo ienaidniekam vienkārši nav laika tam sagatavoties. Tāpēc trieciena ātruma attīstība ir viens no galvenajiem virzieniem jebkura cīnītāja apmācībā.
Tas ir nepieciešams
- - cieta gumijas bumba ar nelielu diametru;
- - hanteles ar svaru 0,5 kg;
- - metālkalums;
- - stienis ar sabiezinātu kaklu;
- - automašīnas riepa;
- - badmintona nodarbības;
- - smilšu maiss;
- - medbols ar svaru apmēram 5 kg;
- - hronometrs.
Instrukcijas
1. solis
Katru dienu strādājiet ar stingrām plaukstas locītavām. Vislabākais ir vienkārša lieliska gumijas bumba. Pastāvīgi stingri saspiediet to, it kā mēģinātu sasmalcināt. Centieties, lai kustība būtu asa. Veiciet vingrinājumu pārmaiņus ar abām rokām. Tas palielinās jūsu starppirkstu muskuļus, kas padarīs jūsu dūri smagāku un jūsu perforatoru asu.
2. solis
Plimetriskie vingrinājumi ir būtiski ātruma attīstīšanai. Vienkāršākais no tiem ir kokvilnas atspiešanās. Noliec dūres uz grīdas un ieņem "pakļauto stāvokli". Lēnām salieciet rokas un nolaidiet ķermeni. Zemākajā punktā strauji uzspiediet ķermeni un mēģiniet aplaudēt rokas zem krūtīm. Noliecieties uz dūrēm. Nolaižoties, nedaudz salieciet rokas, lai netraumētu elkoņus.
3. solis
Ir ļoti svarīgi attīstīt plaukstas spēku. Lai to izdarītu, jums būs jāstrādā ar stieni ar biezāku kaklu. Pietiek tikai turēt šādu stieni pēc iespējas ilgāk brīvi nolaistās rokās. Turiet stieni ar taisnu saķeri, atslābiniet plecus un skatieties taisni uz priekšu. Galvenajai slodzei jānokrīt uz plaukstas locītavām un rokām.
4. solis
Veiciet ēnu boksa vingrinājumu katru dienu ātrā tempā 10-15 minūtes. Lai vingrinājums būtu efektīvāks, turiet rokās vieglas hanteles. Viņu svars nedrīkst pārsniegt 500 gramus, pretējā gadījumā jūs varat viegli notriekt sitiena tehniku.
5. solis
Pakariniet spilvenu vai smilšu maisu uz sienas vai stabila atbalsta. Mēģiniet sist ātri un smagi. Viens komplekts - 60-70 biežie sitieni. Veiciet vismaz 10 komplektus katru dienu. Katram sitienam atvēliet ne vairāk kā trīs sekundes. Vispirms praktizējiet ar hronometru, lai noķertu ritmu ritmu.
6. solis
Viens no ātrākajiem cīnītājiem Džets Li ikdienas badmintona treniņus nosauca par vissvarīgākajiem viņa sprādzienbīstamās reakcijas treniņiem. Neaizmirstiet arī par šo brīnišķīgo spēli. Jūs attīstīsit ne tikai lieliskus refleksus, bet arī uzlabosiet acu un saraustītu kāju darbību.
7. solis
Darbs ar smago zāļu bumbu. Smagas bumbas spēcīga mešana pret sienu vai uz grīdas palīdzēs jums attīstīt sitiena izturību un asumu. Mest bumbu tā, lai tā atlec tavās rokās. Ticiet man, tas nemaz nav tik viegli, kā šķiet.
8. solis
Centieties izslēgt bicepsu vingrinājumus no treniņiem. Sūknētie bicepsi pagarināšanas brīdī paverdzina roku, kas novērš asu un spēcīgu triecienu. Labāk treniņā iekļaujiet āmuru. Stipri notrieciet metāla rievu uz automašīnas riepu, kas ir ierakta zemē vai piestiprināta pie stabila atbalsta. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par labāko bokseru vingrinājumu kopš 19. gadsimta.
