Ir grūti satikt cilvēku, kurš ir absolūti apmierināts ar savu figūru. Lielākajai daļai ir liekais svars, taču pēdējā laikā ir pieaudzis to cilvēku skaits, kuri sapņo iegūt papildu mārciņas. Šīs problēmas sarežģītā daļa ir tā, ka jūs nevarat sākt vienkārši ēst vairāk. Svara pieaugumam vajadzētu būt muskuļu masas pieaugumam, nevis tauku šūnām.
Tas ir nepieciešams
- - daļējas maltītes;
- - augstas kaloritātes ēdiens;
- - olbaltumvielu diēta;
- - intensīvas fiziskās aktivitātes.
Instrukcijas
1. solis
Apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu veselības problēmas. Bieži vien pārmērīgu tievumu izraisa nepareiza hormonālās sistēmas darbība. Veiciet endokrinologa pārbaudi vairogdziedzera un virsnieru dziedzeriem.
2. solis
Sadaliet parastās maltītes biežāk. Ēd vismaz sešas reizes dienā. Daļējs uzturs ļauj aknām efektīvāk absorbēt barības vielas.
3. solis
Insulīna līmenim asinīs ir liela nozīme masas palielināšanā. Lai tas būtu pietiekami, vislabākā olbaltumvielu kombinācija ar ogļhidrātiem. Makaroni ar gaļu, griķu biezputra ar vistu, zivis ar dārzeņiem ir aptuvenas kombinācijas, kas palīdzēs jums iegūt svaru.
4. solis
Nemēģiniet palielināt pārtikas kaloriju daudzumu uz saldu un cieti saturošu ēdienu rēķina. Dodiet priekšroku taukainai gaļai un zivīm, cietajiem sieriem. Izvēlieties visapmierinošākos dārzeņus un augļus.
5. solis
Lai muskuļi augtu, tie jābaro. Gaļai uzturā jābūt katru dienu. Liellopu gaļā ir daudz aminoskābju un kreatīna, kas palīdz veidot muskuļus
6. solis
Lai pēkšņo izsalkuma sajūtu notrulinātu, jums vienmēr jābūt pie rokas. Jūsu ķermenim pastāvīgi jābūt pārliecinātam, ka grūti laiki nekad nepienāks. Baudiet uzkodas no riekstiem un žāvētiem augļiem - tajās ir daudz kaloriju un tie satur daudz noderīgu mikroelementu.
7. solis
Noteikti trenējieties sporta zālē. Spēka slodzes veicina palielinātu muskuļu augšanu. Izvairieties no skriešanas treniņiem, pirms vingrošanas ar svariem tie ir nepieciešami tikai iesildīšanai.
8. solis
Nevingrojiet pārāk ilgi un bieži. Šajā gadījumā daudzums nepārvēršas kvalitātē. Gluži pretēji, pārslogoti muskuļi pārstāj reaģēt uz stresu un nepalielinās. Optimālais režīms iesācējam: trīs reizes nedēļā 40-60 minūtes.
9. solis
Atstājiet vingrinājumus uz specializētiem simulatoriem tiem, kas pirms sacensībām izstrādā atvieglojumu. Lai ieslēgtu augšanas hormonu, nepieciešami stieņa vai hanteles pamata vingrinājumi. Veiciet squats, deadlifts, preses un lunges, lai vienlaikus strādātu ar lielu skaitu muskuļu.
10. solis
Dzeriet regulāri un nelielos daudzumos visā treniņa laikā. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams ūdens, lai normāli augtu, jo tie ir 80% ūdens.
11. solis
Pēc treniņa ēdiet saldējumu vai saldu piena kokteili. Tas neļaus jūsu ķermenim sevi atjaunot, uzņemot olbaltumvielas no muskuļiem.
