Protams, daudzas sievietes, kuras tagad ir vecumā no 25 līdz 35 gadiem, bērnībā mēdza lēkāt uz gumijas joslas vai lecamās virves. Atcerieties savas jūtas - jo intensīvākas fiziskās aktivitātes, jo vairāk gribējās braukt. Ķermenis kļuva izturīgāks, liekais svars palika mūsu acu priekšā. Svara samazināšanai un pieaugušajiem ir paredzēta virvju lēciena programma. Turklāt daudziem vienkārši jāatjauno prasme.
Lecamā virve iesācējiem un tiem, kas vēlas ātrāk iegūt formu, ir tas pats. Lai nodarbības sagādātu prieku un pozitīvus rezultātus, vispirms jāveic iesildīšanās. Jūs varat nedaudz palaist uz vietas, tupēt vai vienkārši staigāt apkārt. Treniņa beigās obligāti jāveic stiepšanās vingrinājumi, lai nerastos muskuļu sasprindzinājums.
Trīs nedēļu grafiks
Virves leciena programma svara zaudēšanai ir balstīta uz klasisko pārmaiņu tehniku. Iesācējiem pirmajā nedēļā ir ieteicams, ka viena trešdaļa no viena treniņa atvēlētā laika ir lekt, un divas trešdaļas ir atpūta. Praksē tas izskatās šādi: 2 minūtes lekt, 4 minūtes staigāt vietā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūs nevarat pēkšņi apstāties.
Lēciena ātrums ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa. Parasti iesācēji sāk ar 15-20 lēcieniem katrā darba intervālā. Pirmajā posmā pietiks ar 10 minūtēm tīras lēciena trīs reizes nedēļā.
Otrajā nedēļā jums jāsaskaņo darba un atpūtas intervāli. Tagad, pēc divām lēkšanas minūtēm, jūs varat atpūsties tikai 2 minūtes, un lecamajai virvei jādod 4 dienas no septiņām. Līdz otrās nedēļas beigām jums vajadzētu būt iespējai lēkt vismaz 3 minūtes bez pārtraukuma.
Trešajā nedēļā lecamaukla iesācējiem pārvēršas par zirgu skriešanās sacīkstēm progresīviem sportistiem. Ja iepriekšējās nodarbībās jūs nefilonējāt, tad tagad jūs varat veikt 2 lēcienus sekundē, nepārtraukti lecot 10 minūtes. Tagad mērķim vajadzētu būt enerģiskai vingrināšanai, regulāri palielinot intensitāti un samazinot atpūtas laiku.
Vadlīnijas progresēšanai
Lai muskuļi pastāvīgi būtu labā formā un nepierastu pie vingrinājumiem, lēcienu laikā jāveic dažādi interesanti elementi. Piemēram, periodiski palieliniet ātrumu līdz trim lēcieniem sekundē vai mainiet virves rotācijas virzienu.
Pārklāšanās ļoti labi ietekmē arī muskuļus, kad rokas ir sakrustotas, krusteniski saliekot inventāru. Ir jācenšas lēkt ne tikai uz taisnām kājām, bet arī pievilkt ceļus pie krūtīm, veikt "šķēres", pārvietojot pēdas uz priekšu un uz sāniem. Pamazām ķermeņa izturība un iztēle tiks pieslīpēta tik lielā mērā, ka jūs sāksiet izdomāt savus lēcienus.
Dažiem lecamaukla var šķist garlaicīga un bezjēdzīga. Atcerieties, ka darbību efektivitāte un dažādība ir atkarīga no jums. Faktiski šī mašīna var aizstāt pilnu sporta zāles treniņu.
