Katra sieviete vēlas, lai būtu plakans vēders un piepumpētu abs. Regulāras fitnesa nodarbības sporta klubos, kas ietver vēdera vingrinājumus, palīdzēs šo sapni piepildīt. Treniņi jāapmeklē vismaz 2 reizes nedēļā. Ja nodarbības fitnesa klubā jums nav iespējamas, tad mājas treniņi palīdzēs piepumpēt vēdera muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Apsēdieties uz krēsla, ielieciet rokas uz ceļiem, turiet taisnu muguru. Ieelpojot, pēc iespējas atslābiniet vēderu, izelpojot, sasprindziniet vēdera muskuļus un dažas sekundes aizturiet elpu. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 2 minūtes.
2. solis
Apgulieties uz muguras, plaukstas aiz galvas, kājas saliektas ceļos un piespiestas pie krūtīm. Ieelpojot, iztaisnojiet kājas un nolaidiet tās uz grīdas 45 grādu leņķī. Izelpojot, atkal salieciet ceļus un pavelciet tos uz krūtīm. Veiciet 20 līdz 30 atkārtojumus.
3. solis
Nolaidiet kājas pilnībā līdz grīdai. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, pagrieziet ķermeni pa labi, tad pa kreisi. Ieelpojot, atkal noliecieties uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu kopumā 12 līdz 15 reizes.
4. solis
Ieroči gar ķermeni, kājas iztaisnotas. Izelpojot, paceliet kājas no grīdas 30 grādu leņķī. Veiciet šķēru kustību (audzējot un šķērsojot gurnus horizontālā plaknē). Veiciet vingrinājumu vismaz 1 minūti. Ieelpojot, nolaidiet kājas un pilnībā atslābiniet abs. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz, bet nedaudz mainot tā sniegumu. Šķērsojot kājas, jums tās jāpārvieto vertikāli uz augšu un uz leju. Tādējādi kāju slīpuma leņķis pret grīdu pastāvīgi mainīsies. Turpiniet veikt vingrinājumu vēl 1 minūti, pēc tam atkal atpūtieties.
5. solis
Saliec kājas ceļos, noliec rokas uz grīdas. Izelpojot, pacelieties nedaudz virs grīdas, noapaļojiet muguru un izstiepiet rokas pret kājām. Turiet pozīciju 1 līdz 2 minūtes. Ieelpojot, atkal guliet uz muguras. Pēc atpūtas veiciet vēl 1 šī vingrinājuma komplektu.
6. solis
Šim vingrinājumam jums būs nepieciešama sienas josla vai jebkura cita josla, kas piestiprināta pie sienas. Satveriet nūju ar rokām ap pleciem, lai jūs varētu uz tās brīvi atbalstīt savu ķermeni. Paceliet kājas uz augšu taisnā leņķī. Tad nedaudz nolaidiet tos uz grīdas un atkal paceliet. Kopā veiciet 20-30 pacēlājus.
