Gainer ir organisks papildinājums, ko kultūristi izmanto, lai palielinātu muskuļu masu un spēku. Galvenās ieguvēja sastāvdaļas ir dažādas olbaltumvielas un ogļhidrāti. Bieži tiek pievienoti arī vitamīni un anaboliskas vielas (piemēram, kreatīns). Izvēloties vairotāju, vislabāk ir sekot trenera vai pieredzējušāka kultūrista ieteikumiem, taču, ja jums nav šīs iespējas, varat izmantot šādus norādījumus.
Instrukcijas
1. solis
Gaineri var saturēt no 10 līdz 35% olbaltumvielu un 60-80% ogļhidrātu un atšķiras pēc šo vielu procentuālā daudzuma. Tādēļ, ja jūs nevarat ātri iegūt masu, tad augsts ogļhidrātu daudzums ir piemērots tieši jums. Olbaltumvielu saturam svara pieaugumā vajadzētu palielināties proporcionāli tauku masas pieaugumam: jo vairāk jūsu svara, jo vairāk olbaltumvielu jums vajag. Tāpēc svara pieaugumam svara pieaugumu neizmanto, šim nolūkam jāiegādājas olbaltumvielas.
2. solis
Otrā ieguvēja īpašība ir katra tajā iekļautā produkta sastāvs. Piemēram, olbaltumvielām ir atšķirīga bāze (kazeīns, sūkalas, soja vai olu baltums). Un ogļhidrāti atšķiras pēc to molekulārās ķēdes garuma. Ja jums ātri jāpieņem svars, iegādājieties daudzkomponentu, sūkalu olbaltumvielu bāzi. Ja mērķauditorija ir liesa muskuļu masa, ogļhidrātu molekulārajai ķēdei jābūt garai un zemam glikēmiskajam indeksam.
3. solis
Arī ieguvēja izvēle ir atkarīga no tā, kad jūs to izmantosit. Pēc treniņa ieguvējam vajadzētu saturēt olbaltumvielu bāzi uz sūkalām. Kratīšanai pirms treniņa (vai dienas laikā) jābūt daudzkomponentu, lai sagatavotu ķermeni lielām slodzēm un nodrošinātu muskuļus ar aminoskābēm.
4. solis
Pērkot pastiprinātāju, nekavējoties izlemiet, vai jums ir nepieciešami papildu uztura bagātinātāji (piemēram, kreatīns). Varbūt tos vajadzētu lietot atsevišķi. Ja jūs mēģināt ātri iegūt svaru, tad iegādājieties pastiprinātāju ar pievienotu kreatīna monohidrātu. Tas ievērojami uzlabos kreatīna efektivitāti, jo stiprinātājā esošie ogļhidrāti to transportēs. Lai strādātu pie "sausas" muskuļu masas, izvēlieties pastiprinātāju, kas satur karnitīnu, cinka-magnija kompleksu, hroma pikolinātu, fermentus.
