Gainer ir olbaltumvielu un ogļhidrātu kokteilis. Pēdējais sastāvā parasti ir no 50 līdz 70%, un olbaltumvielas - no 15 līdz 30%. Papildinājums veicina ātrāku atveseļošanos pēc treniņa un svara pieaugumu.
Vai man ir vajadzīgs ieguvējs
Parastā pārtika satur pietiekami daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tikai daudzu no mums ēdiens ir tālu no jēdziena "pareiza diēta". Tā rezultātā organisms nesaņem nepieciešamās vielas. Tā rezultātā pēc treniņa masa stāv uz vietas, un atveseļošanās process ir ārkārtīgi lēns. Gainers tika izgudrots, lai atrastu līdzīgas problēmas risinājumu. Tas ir kvalitatīvu olbaltumvielu avots, lai palielinātu muskuļu masu un ogļhidrātus muskuļu atjaunošanai.
Kuru ieguvēju izvēlēties
Kvalitatīvam ieguvējam nevajadzētu saturēt cukuru. Ražotāji bieži ir viltīgi, nereklamējot cukura daudzumu uz iepakojuma. Tomēr ir metodes, kā to atklāt. Ja jūs saņemat gāzi pēc ieguvēja patēriņa, tas noteikti satur cukuru un pienācīgā daudzumā.
Svarīgi ir arī olbaltumvielu daudzumi. Jo mazāk tas ir, jo sliktāk. Šajā gadījumā ķermeņa svars pieaugs galvenokārt tauku krājumu, nevis muskuļu attīstības dēļ. Ja papildinājums satur mazāk nekā 15% olbaltumvielu, labāk ir atteikties iegādāties šādu produktu, lai gan tam ir pievilcīga cenu zīme. Kvalitatīvai sporta diētai vajadzētu saturēt vairāk nekā 25% olbaltumvielu. Ja efekts jums ir svarīgs, neskopojieties ar ieguvēju.
Kompetenta deva
Ieguvējs tiek ņemts katru dienu tādā pašā daudzumā. Ja olbaltumvielu var patērēt jebkurā daudzumā un tajā pašā laikā nesaskarties ar negatīvām sekām, šāds triks nedarbosies ar ieguvēju. Ogļhidrāti parasti pārvēršas taukos, un, ja jūs to pārspīlējat ar svara pieaugumu, jūs ļoti ātri kļūsiet tauki, nevis palielināsiet muskuļus. Precīza deva ir atkarīga no sportista svara un diētas.
Kā pareizi dzert
Pirms tiešas lietošanas pastiprinātājs jāmaisa ūdenī, pienā vai sulā. Paturiet prātā, ka pārāk karstā ūdenī olbaltumvielas mainīs struktūru un zaudēs lietderību. Šķidruma daudzumu var pielāgot pēc savas gaumes.
Dienas deva jāsadala divās devās. Vienu daļu varat izdzert pirms pusdienām, bet otru pēc treniņa. Dienā, kas nav treniņš, vislabāk to ņemt pēcpusdienā. Kopumā nav būtisku atšķirību olbaltumvielu un ieguvēja uzņemšanā.
Tas ir svarīgi
Vienmēr izpētiet sev tīkamā produkta sastāvu. Ir iespēja iegādāties pastiprinātāju, kas satur daudz cukura. Daži zīmoli piedāvā produktu ar 50% cukura.
Neaizraujies ar daudzumu! No tā jūs neveidosiet muskuļu masu ātrāk, bet tauku šūnas viegli palielināsies.
Nepērciet lētu sporta ēdienu. Lai izmestu uzkrāto tauku daudzumu, jūs vēlāk iztērēsiet daudzkārt vairāk naudas, bet arī pūles. Kvalitatīvs ieguvējs nevar maksāt ne santīma.
