Ja jūs nolemjat kļūt stiprāks un izturīgāks, sāciet vingrināt muskuļus. Pusaudža gados labākais sporta aprīkojums muskuļu sūknēšanai ir horizontālā josla un paralēlie stieņi. Sākot no apmēram 16 gadu vecuma, jūs varat sākt apgūt spēka vingrinājumus ar hantelēm un stieni.
Sagatavošanās posms: vispārīgi ieteikumi
Labākais veids, kā sākt spēka treniņu, ir trenēties sporta zālē ar partnera drošības tīklu un pieredzējuša trenera uzraudzībā. Šajā gadījumā jums jāpārliecinās ar ārstu, ka jums nav kontrindikāciju šāda veida stresam.
Sāciet apmeklēt sporta zāli trīs reizes nedēļā, atvēlot vismaz dienu muskuļu atjaunošanai. Normālai atpūtai un gulēšanai vismaz 8 stundas ir svarīga pilnvērtīga apmācība. Skatieties diētu - ir svarīgi, lai tajā būtu pietiekams daudzums olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu.
Saglabājiet paškontroles dienasgrāmatu, ievadiet savus izometriskos datus, pierakstiet treniņa gaitu, diētu, ikdienas mērķus un rezultātus utt.
Atnākot uz sporta zāli, atcerieties, ka no pirmajām apmācības dienām nevar sākt ar stieni. Sāciet ar vingrošanu ar dažādām mašīnām, stieņiem, horizontāliem stieņiem un hantelēm. Iesācējiem kultūristiem ir īpašas programmas, kas ietver dažādas metodes saišu un muskuļu nostiprināšanai sākotnējos treniņu posmos, piemēram, hanteles vingrošana.
Divu līdz trīs mēnešu laikā jūs varēsiet pabeigt jaunā sportista kursu un pāriet uz nākamo posmu, kur sāksies apmācība, kas ietver pamata vingrinājumus ar stieni. Bez tā turpmāka virzība spēka treniņos nav iespējama.
Treniņu sporta zālē iezīmes: padomi, izplatītas kļūdas iesācēju sportistiem
Kopš pirmajām apmācības dienām mēģiniet pareizi veidot treniņu procesu. Nekoncentrējieties uz atsevišķām muskuļu grupām, attīstieties kompetenti un harmoniski. Piekrītiet, ka sūknētās rokas ar plānām kājām izskatīsies ļoti stulbi. Un šādu iespēju var būt daudz. Atcerieties, ka jebkurš treniņš jāveic saskaņā ar īpašu plānu - vingrinājumu komplektu, kuru treneris palīdzēs sastādīt, ņemot vērā jūsu fizioloģiskās īpašības.
Mēģiniet vingrinājumus jau no paša sākuma veikt tīri un pareizi. Regulāras tehniskas kļūdas labākajā gadījumā novedīs pie sliktiem rezultātiem, sliktākajā gadījumā - ar traumām. Atcerieties, ka visa veida krāpšanās un šūpošanās ir to profesionāļu prerogatīva, kuriem aiz muguras ir vairāk nekā viena gada apmācība.
Būtu skaidri jāsaprot, ka tikai vingrinājumi ar lielu svaru nodrošinās maksimālu spēka un muskuļu masas pieaugumu. Bet šeit ir svarīgs viens punkts: visi vingrinājumu vingrinājumi ir jāapdrošina jūsu sporta zāles partnerim, pretējā gadījumā pastāv liels traumu risks. Turklāt jūsu partneris palīdzēs jums tikt pāri pēdējiem atkārtojumiem.
Veicot tādus vingrinājumus kā stieņa pietupieni, atslodze utt. Jums jābūt ieslēgtai drošības jostai. Tas aizsargā muguras muskuļus no bojājumiem. Veicot jebkādus spēka treniņus, valkājiet ādas aproces un cimdus.
Apvienojiet sporta zāles treniņus ar aktīviem sporta veidiem, piemēram, peldēšanu, volejbolu, skriešanu un daudz ko citu.
Esot izvirzījis mērķi veidot muskuļus, noskaņoties uz ilgu un smagu darbu. Atcerieties, ka šāda veida sportā rezultāti nenonāk vienā gadā, nemēģiniet piespiest notikumus. Neaizmirstiet, ka septiņkārtējais "Olympia" čempions Arnolds Švarcenegers mudināja iesācēju sportistus nesteigties uz goda pjedestāla.
