Top 5 Muskuļu Veidošanas Pārtikas Produkti

Top 5 Muskuļu Veidošanas Pārtikas Produkti
Top 5 Muskuļu Veidošanas Pārtikas Produkti

Video: Top 5 Muskuļu Veidošanas Pārtikas Produkti

Video: Top 5 Muskuļu Veidošanas Pārtikas Produkti
Video: Ko var darīt trauku mazgājamās mašīnas planšetdators / mājsaimniecības padomi 2024, Marts
Anonim

Neatkarīgi no tā, cik daudz laika pavadāt sporta zālē, muskuļi neaugs bez pareiza un sabalansēta uztura. Tas, ko jūs ēdat, ietekmē ne tikai jūsu veselību, bet arī izskatu. Šeit ir top 5 labākie muskuļus veidojošie pārtikas produkti.

Top 5 Muskuļu veidošanas pārtikas produkti
Top 5 Muskuļu veidošanas pārtikas produkti

Vistas krūtiņa

Vistas krūtiņā ir liesa olbaltumviela, vitamīni un minerālvielas, kas ir ļoti noderīgi muskuļu veidošanai. Proti, olbaltumvielas paātrina muskuļu audu dziedināšanas procesu un bojājumus, ko izraisa smagas apmācības. Tajā pašā laikā citas uzturvielas, piemēram, B grupas vitamīni, niacīns, selēns, cinks un dzelzs, tieši baro muskuļu audus.

Pievienojiet ikdienas uzturam vistas krūtiņas bez ādas.

Piens

Piens satur sūkalas un kazeīnu, divus ļoti vērtīgus proteīnus. Kamēr sūkalas viegli pārvēršas aminoskābēs un uzsūcas asinīs, kazeīns gremošanas sistēmā tiek lēnām pārstrādāts, tādējādi ilgstoši nodrošinot organismam olbaltumvielas.

Citi vitamīni un minerālvielas, kā arī pienā esošie ogļhidrāti un tauki spēlē svarīgu lomu muskuļu spēka barošanā un uzturēšanā.

Olas

Olas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas ir būtiskas muskuļu veidošanai. Turklāt olās esošās aminoskābes kopā ar minerālvielām, piemēram, cinku, dzelzi un kalciju, veicina muskuļu veidošanos un atjaunošanos. Viņi arī nodrošina organismam vitamīnus A, B, E, K, folijskābi un riboflavīnu, kas palielina ķermeņa metabolismu.

Katru dienu ieteicams patērēt 1-2 olas.

Kvinojas sēklas

Vēl viens labs uzturvielu avots, kas var dot labumu muskuļiem, ir kvinojas sēklas. Sēklās ir daudz olbaltumvielu, bet maz kaloriju, tādējādi tās ir ideāls ēdiens muskuļu augšanai. Ekdisteroīdu klātbūtne quinoa palīdz veidot muskuļus un samazināt tauku masu.

Sēklās ir daudz citu vērtīgu vielu, piemēram, E vitamīns, kālijs, fosfors, folskābe, beta-karotīns utt.

Saldais kartupelis

Pateicoties lielajam šķiedrvielu un vitamīnu saturam, saldie kartupeļi arī palīdz veidot muskuļus. Tā ogļhidrāti atjauno glikogēna krājumus, kas iztērēti fiziskās slodzes laikā. Citas uzturvielas, piemēram, vitamīni B6, C, E, D, varš, magnijs, dzelzs un kvercetīns, uzlabo vispārējo veselību, sadedzina taukus un veicina gremošanu.

Ieteicams: