Instrukcijas
1. solis
Olbaltumvielas ir mugurkauls! Kā izskatās olbaltumvielu molekula? Tas izskatās kā dažādu krāsu bumbiņu vītne. Katra atsevišķa lodīte ir atsevišķa aminoskābe. Kad viena šāda olbaltumvielu "vītne" nonāk mūsu kuņģī, kuņģa sula nojauc starpposmus un izdalās tās pašas "krāsainās bumbiņas". Iekļūstot asinsritē, tie iet visā ķermenī. Nonākot muskuļu šūnās, veidojas jauna olbaltumvielu ķēde. Tā iegūst jaunu olbaltumvielu molekulu, kas ir muskuļu masas palielināšanās. Kādu secinājumu var izdarīt? Lai iegūtu muskuļu masu, jāēd olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti: piena produkti, gaļa, kā arī augu olbaltumvielas - rieksti, graudaugi utt. Optimālais olbaltumvielu daudzums uz kilogramu ķermeņa svara tiek uzskatīts par 2-3 gramiem, bet skaitlis svārstās no 1 līdz 5 gramiem, jo viss ir individuāls.
2. solis
Tagad par ogļhidrātiem. Bez ogļhidrātiem nebūs muskuļu masas un laba treniņa. Tāpēc, lai efektīvi iegūtu muskuļu masu, jums jāiekļauj ne tikai olbaltumvielas, bet arī ogļhidrāti. Pretējā gadījumā olbaltumvielas, kas nonāk ķermenī, enerģijas trūkuma dēļ netiks absorbētas. Ogļhidrāti ir kā degviela ķermenim. Pretējā gadījumā muskuļu audi tiks izmantoti kā enerģija, tad masas palielināšana būs neiespējama.
3. solis
Daudzas mūsdienu diētas izslēdz tauku uzņemšanu vispār. Tauki ir tieši saistīti ar hormonu sekrēciju. Organisms no taukiem veido testosteronu, galveno hormonu muskuļu audu veidošanai. Tāpēc cilvēkiem, kuri ir pārgājuši uz veģetārismu, libido samazinās. Bet arī jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot taukus. Paradoksālā kārtā pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem, kavē testosterona veidošanos. Jums tie jālieto mērenībā. Kāds ir pasākums? Eksperti uzskata, ka 15% no kopējā uztura ir pasākums. Tāpat eksperti saka, ka labāk ir lietot augu taukus. Organismam ļoti nepieciešami arī Omega 3 tauki vai, parasti cilvēkiem, zivju eļļa. Tas ir ļoti labvēlīgs vispārējai veselībai. Ēdiet lasi vai sardīnes 3 reizes nedēļā, tajās ir daudz šīs vielas. Tas viss palīdzēs iegūt muskuļu masu.
4. solis
Vēl viens noteikums ir pārtikas šķirne. Ir ļoti svarīgi patērēt dzīvu augu pārtiku. Nelietojiet ar olbaltumvielu maisījumiem, vitamīniem kapsulās un farmaceitisko zivju eļļu. Dabiskajā pārtikā ir atrastas fito vielu ķēdes. Tie stiprina ķermeņa imūnsistēmu, tiem piemīt antioksidanta iedarbība, novērš slimības un parasti mūs padara stiprākus. Ēd augļus un dārzeņus katru dienu. Un ziemā nomainiet ar svaigi saldētām ogām, kā arī patērējiet melones un, ja vien iespējams, pērciet dārzeņus. Vismaz reizi dienā ēdiet svaigu dārzeņu salātus, ziemā tos nomainiet ar kāpostu salātiem ar zaļajiem sīpoliem. Bet labam uzturam var pievienot jau nopirktos vitamīnus un minerālvielas. Galu galā sportistam vajag daudz vairāk vitamīnu nekā parastam cilvēkam.
