Mēs visi tiecamies pēc ideālas figūras. Ideāls plakans vēders ar cirsts kubiņiem ir ikviena cilvēka sapnis. Diētas, sarežģītas apmācības programmas, elektrostimulatori, tauku dedzināšanas zāles - cilvēki dara visu iespējamo, lai sasniegtu ideālu. Tas, kas jums patiešām ir jādara, lai sasniegtu perfektu abs, izņemot atbrīvošanos no ķermeņa tauku, ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus veicat katru dienu, lai patiešām sasniegtu vēlamo rezultātu.
Nepieciešams
- - krēsls
- - pakaiši
- - futbola bumba
- - cieta grīda
- - pareizs vingrinājums
- - 20 minūtes laika dienā
Instrukcijas
1. solis
Gulēt uz paklāja. Izstiepiet ķermeni vienā līnijā ar rokām rumpja sānos 45 grādu leņķī. Paceliet kājas par grādiem par 30 grādiem no grīdas, turot tās taisnas un viegli pavirziet 5-10 reizes. Atkārtojiet 5-6 reizes.
2. solis
Guļot uz paklāja, rokas sākuma stāvoklī. Pavelciet ceļus līdz krūtīm. Atkārtojiet 20-30 reizes. Rokas paliek uz grīdas, galva no grīdas nepaceļas.
Veicot šo vingrinājumu, jūs veicat slodzi uz vēdera lejasdaļu
3. solis
Guļot uz paklāja, salieciet kājas 45 grādu leņķī un novietojiet tās uz krēsla. Novietojiet rokas aiz galvas, pirksti slēdzenē. Sasprindzinot vēderu, pavelciet galvu, noliecot rumpi līdz ceļiem. Kājas paliek nekustīgas. Atkārtojiet 25-30 reizes.
4. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Paņemiet rokās futbola bumbu, izvelciet to vēdera priekšā, nedaudz saliekot rokas. Lēnām pagrieziet ķermeni pēc bumbas pa labi, līdz tas apstājas. Pēc tam pagrieziet pēc rokām ar bumbu pa kreisi, līdz tā apstājas, ļoti lēni, sasprindzinot vēdera muskuļus. Veiciet 30-40 pagriezienus, fiksējot kustību galējos punktos.
5. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Noliec rokas aiz galvas, rokas slēdzenē. Nedaudz salieciet ceļus un, turot muguru taisnu, noliecieties līdz abām pusēm, pieskaroties elkoņiem pie kājām. Atkārtojiet 25-30 reizes.
