Daudziem sportistiem, kuri ir pārmērīgi atkarīgi no spēka treniņiem un kuriem elastība nemaz nerūp, ir blīvi un grūti muskuļi. Daudzi pētījumi liecina, ka sportistiem ar stingrākiem muskuļiem ir augstāks spēka sniegums un lielāks traumu risks nekā tiem, kuriem muskuļi ir elastīgāki.
Instrukcijas
1. solis
Visus muskuļus veido saraušanās proteīni - aktīns un miozīns. Jo vairāk šo šķiedru, jo lielāki muskuļi. Šķiedras ir savstarpēji saistītas ar citu olbaltumvielu - kolagēnu. Katrs muskulis ir piestiprināts kauliem no abiem galiem ar cīpslām. Kolagēns, kas atrodas cīpslās, pārraida kontrakcijas šķiedru radītos spēkus. Tā kā kolagēns ir grūtāk nekā miozīns un aktīns, tā daudzums nosaka muskuļu blīvuma pakāpi relaksētā stāvoklī. Kad muskuļi ir sasprindzināti, miozīns un aktīns kļūst tikpat cieti kā kolagēns. Tāpēc, strādājot pie muskuļu elastības, tas vispirms tiek sasildīts tā, lai vislielākais stiepšanās spēks uzkristu uz muskuļu šķiedrām, nevis uz savienojošajām.
2. solis
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, kas veikti ar pieredzējušu sportistu un neapmācītu cilvēku piedalīšanos, tie, kuriem ir blīvi muskuļi, radīja vairāk izometrisku un koncentrētu piepūli. Līdz ar to muskuļu blīvums tieši ietekmē spēka veiktspēju. Elastīgajos muskuļos spēka pārnešana ir garāka, tāpēc tā darbs ir mazāk efektīvs. Ilgu laiku ir pamanīts arī tas, ka pretestības treniņu laikā muskuļi nonāk verdzībā. Steroīdiem, kurus viņi lieto, ir tāda pati iedarbība. No vienas puses, elastības zudums lielāku stiprības rādītāju labad tiek pieņemts kā pamatots pasākums. No otras puses, tas nonāk pie tā, ka daudzi spēka sportisti ar roku nevar sasniegt bikšu aizmugurējo kabatu.
3. solis
Kā atzīmēts, viena no cieto muskuļu blakusparādībām ir paaugstināts traumu risks saišu plīsumu veidā. Precīzs iemesls tam nav noskaidrots, taču lielākā daļa pētnieku sliecas pieņemt, ka elastīgā muskuļu-saišu sistēma absorbē labāk. Līdz ar to regulāra muskuļu stiepšana ir ne tikai ērtība plašāka kustību diapazona veidā, bet arī ievērojami mazāks traumu risks.
4. solis
Spēka sporta veidos, piemēram, svarcelšanā vai pauerliftingā, elastība tiek upurēta, lai iegūtu konkurētspējīgu balvu. Turklāt, lai padarītu sevi "stīvākus", viņi izmanto dažādus T-kreklus, šorti, jostas un galvas lentes. Traumu risks, paceļot galējus svarus, joprojām ir ļoti augsts. Kultūrismā elastības upurēšana papildu mārciņu iegūšanai ir bezjēdzīga. Kultūrista mērķis ir pakļaut muskuļus pēc iespējas lielākam stresam. Un to var izdarīt bez smagas nastas.
5. solis
Turklāt daudzi pētnieki apstiprina, ka elastīgāki muskuļi ļauj sportistam labāk atgūties starp treniņiem. Un tas ir tikpat svarīgi kultūrismā kā vingrinājumi. Aktīva atveseļošanās, veicot stiepšanās vingrinājumus, ievērojami paātrina muskuļu atjaunošanos. Turklāt šādus vingrinājumus ieteicams veikt vai nu tūlīt pēc treniņa, vai nākamajā dienā pēc tā.
6. solis
Sportā, kur vajadzīgs sprādzienbīstams spēks, piemēram, lekt vai sprintēt, muskuļu cietība mainās no palīga uz pretinieku. Fakts ir tāds, ka elastīgāki muskuļi, izstiepti, var uzkrāt vairāk enerģijas, kas izdalās kontrakcijas laikā. Turklāt pēkšņa izstiepšanās (piemēram, tupēšana pirms lēciena) izraisa muskuļu šķiedru reakciju ar asu kontrakciju - to sauc par miotātisko refleksu.
