Spēka treniņš palīdz uzturēt figūru labā formā. Bet jāsāk gudri vingrot, jo ķermenis nevar droši strauji pārslēgties no mierīga stāvokļa uz ļoti aktīvu. Atliciniet tikai 10 minūtes, lai sagatavotos spēka treniņiem.
Instrukcijas
1. solis
Vislabāk ir sākt treniņu ar nelielu iesildīšanos. Tas ir nepieciešams, lai galvenās slodzes laikā jūs nesabojātu locītavas un muskuļus. Piecelieties taisni, izstiepiet rokas virs galvas, novietojiet kājas, kā vēlaties. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, ieelpojiet. Tad atvelciet un izelpojiet. Atkārtojiet pagriezienu katrā virzienā 10 reizes. No tās pašas pozīcijas, izelpojot, noliecieties pa kreisi, ieelpojot iztaisnojiet. Tālāk noliecieties pa labi. Veiciet 10 atkārtojumus, nolaidiet rokas. Atpūtieties. Atkal paceliet rokas. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, vienlaikus cenšoties neapaļot muguru, virziet krūtis pēc iespējas tālāk. Ieelpojot, celies. Nākamajā izelpā nedaudz saliecieties, vadiet gurnus uz priekšu. Ieelpojiet un iztaisnojieties. Veiciet 10 atkārtojumus.
2. solis
Noliec rokas. Atlieciet galvu atpakaļ, vienlaikus ieelpojot. Izelpojiet un virziet zodu uz priekšu. Atkārtojiet kustības 10 reizes. Izstiepiet labo ausi pie pleca, nolieciet galvu uz sāniem, ieelpojiet. Izelpojot, paceliet to, ieelpojot, noliecieties pa kreisi. Veiciet 10 reizes katrā variantā. Pavelciet plecus atpakaļ, ieelpojiet. Pēc tam, cik vien iespējams, izklājiet plecu lāpstiņas, ievelciet krūtis sevī, izelpojiet. Atkārtojiet 10 reizes.
3. solis
Noteikti izstiepiet rokas un kājas, tieši ekstremitātes treniņa laikā bieži piedzīvo lielu stresu. Stāviet taisni, paceliet rokas sev priekšā, saspiediet un atraisiet pirkstus. Pēc tam veiciet 5 pagriezienus ar sukām uz vienu un otru pusi. Pāriet uz rotāciju elkoņa locītavās, pēc tam plecu locītavās. Lai mīcītu kājas, tuvojieties sienai vai jebkuram citam atbalstam. Paceliet kreiso kāju virs grīdas un pagrieziet to gūžas locītavā, tad pie ceļa, tad pie potītes. Veiciet pagriezienus 5 reizes katrā virzienā. Atkārtojiet to pašu ar labo kāju.
4. solis
Lai sagatavotu saites, iesildīšanai pievienojiet nelielu izstiepšanos. Izkliedējiet kājas, ielieciet rokas aiz muguras, salieciet pirkstus kopā. Pavelciet rokas uz augšu, kamēr jūtat spriedzi plecu locītavās. Ja rodas sāpes, nepaceļiet pārāk daudz rokas. Turiet pozīciju 10 sekundes, neaizturiet elpu. Tad nolaidiet rokas. Ar izelpu noliecieties uz priekšu, atslābiniet muguru, pakārt, mēģiniet mierīgi elpot. Pēc 30 sekundēm pagrieziet ķermeni pie labās kājas, izstiepiet krūtis pret to. Pēc tā paša laika intervāla mainiet virzienu uz kreiso kāju. Ieelpojot, lēnām iztaisnojieties.
