Pirms izlemt par sporta veida izvēli grūtniecības laikā, jums jānoskaidro, kāda veida slodzes principā ir atļautas. Jāpatur prātā arī tas, ka jebkurš fiziskais vingrinājums topošajām māmiņām jāizvēlas individuāli, ņemot vērā stāvokli un medicīniskās indikācijas.
Instrukcijas
1. solis
Ir zināms, ka mēreni vingrinājumi grūtniecības laikā palīdz uzlabot emocionālo attieksmi un garīgo labsajūtu. Regulāri vingrinājumi māca relaksāciju, palīdz cīnīties ar hemoroīdiem un aizcietējumiem, mazina muguras sāpes, uzlabo asinsriti un uztur lielisku fizisko formu.
2. solis
Lai gūtu labumu no sporta grūtniecības laikā, ir īpaši vingrinājumu komplekti, kurus izstrādā kvalificēti speciālisti. Ir labi, ja topošās māmiņas nodarbības vadīs pieredzējis instruktors. Šajā laikā slodzei jābūt ne tik regulārai, cik dozētai.
3. solis
Optimālais treniņš topošajai māmiņai ir nodarbības specializētās grupās grūtniecēm. Līdzīgas aktivitātes var veikt arī sporta klubā, dzemdību kursos vai topošo māmiņu skolās. Galvenā uzmanība tiek pievērsta muskuļiem, kuri ir iesaistīti dzemdību laikā. Arī klasē liela uzmanība tiek pievērsta spējai atpūsties un elpošanas treniņiem.
4. solis
Ūdens aerobika un peldēšana ir lieliskas sporta aktivitātes grūtniecēm. Ūdens padara visas kustības vienmērīgas, palīdz atbrīvot mugurkaulu un ļauj sasniegt nepieciešamo ķermeņa slodzi. Piezīme: nākamajām mātēm īpaša uzmanība jāpievērš baseina izvēlei, jo šajā periodā veselība jāuzrauga vairāk nekā jebkad agrāk. Priekšroka jādod peldbaseiniem ar regulāru un drošu ūdens attīrīšanu.
5. solis
Ir noteikts sporta veidu saraksts, kas ir kontrindicēts grūtniecēm jebkurā periodā. Parasti tās ir fiziskas aktivitātes, kas saistītas ar vēdera muskuļu sasprindzinājumu, pēkšņiem lēcieniem, iespējamu vēdera traumu vai kritiena risku. Šie sporta veidi ir: svarcelšana, riteņbraukšana, slidošana, skriešana, jāšana. Ar ierobežojumu un veselības apsvērumu dēļ topošajai māmiņai ir atļauts slēpot. Apmācībai jānotiek līdzenā reljefā. Atļauts tikai slēpot. Jāatzīmē, ka kalnu slēpošana ir pilnībā izslēgta.
6. solis
Grūtniecības laikā daudzi eksperti iesaka veikt pilates. Tie nav nogurdinoši, bet diezgan maigi vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus. Šis virziens uzlabo stiepšanos, iemāca kontrolēt ķermeni un muskuļus.
7. solis
Viena no topošo māmiņu iecienītākajām nodarbēm ir joga. Šāda apmācība galvenokārt ir vērsta uz pacietības, miera un miera uzturēšanu. Tajā pašā laikā tas ir vispārējs stiprināšanas un elpošanas vingrinājums.
