Tiem, kas praktizē jebkurā cīņas mākslas sadaļā, rodas svarīgs uzdevums - apmācīt streiku ātrumu. Turklāt šī sastāvdaļa ir jāapmāca kopā ar spēku un vispārējo fizisko sagatavotību.
Nepieciešams
- - cimdi;
- - sporta apģērbs;
- - makijari;
- - pneimatiskā soma;
- - partneris;
- - tenisa bumbiņa;
- - vītne.
Instrukcijas
1. solis
Praktizējiet simulētu ietekmi vietā. Ātrums rodas tikai pēc tam, kad ir izstrādāta tehnika, kas trenerim vai partnerim jums jāparāda. Atcerieties, ka slīpsvītrai izmantojiet savu kāju darbu. Salieciet abas rokas elkoņos: turiet vienu aiz sejas, otru nedaudz aiz muguras. Nedaudz noliecieties uz sāniem, paņemot labo kāju atpakaļ. Tad strauji atgrieziet kāju sākuma stāvoklī un pēc iespējas asāk met roku uz priekšu, kustības beigās satverot dūri. Atkārtojiet šo vingrinājumu pēc kārtas katrai rokai katram treniņam.
2. solis
Darbs ar pneimatisko maisu. Vēl viens veids, kā attīstīt ātrumu, ir sitiens ar noteiktu šāviņu tipu. Parasti šādai bumbierim ir brīva spēle, un, pieskaroties, tā strauji sit pret augšējiem stiprinājumiem. Šis vingrinājums ļaus jums attīstīt neticamas reakcijas. Paņemiet vidēju tempu un pārmaiņus ar abām rokām sitiet pneimatisko aparātu. Drīz jūs pamanīsit, cik daudz sitienu ātrums ir pieaudzis.
3. solis
Sasit tenisa zobenu. Šis darba veids ir līdzīgs pneimatiskajam maisiņam, taču tas ir daudz grūtāk, jo ir daudz grūtāk iesist bumbu. Ieduriet bumbā caurumu ar īlu, caurlaidiet pavedienu un nostipriniet to tā, lai bumba nelidotu pārāk tālu. Iegūstiet dažus sitienus un mēģiniet panākt tempu. Rezultāts bumbu vismaz 200 reizes vienā treniņā.
4. solis
Mācieties kopā ar partneri. Tagad praktizē sitienus, strādājot pie boksa ķepām. Palūdziet savam partnerim uzvilkt smagas makivāras uz abām rokām un sākt tās pamīšus sist ar labo un kreiso roku. Mēģiniet katru reizi sist ātrāk un ātrāk. Pārliecinieties arī, ka perforators neatgādina makiwara grūdienu. Mēģiniet iesist tā, lai partneris nevarētu redzēt kustību. Tā būs meistarības izpausme, kuru jūs apgūsiet laika gaitā. Trenējieties ar šādu partneri katrā treniņā vismaz 30-40 minūtes.
