Joks, viņš ir kultūrists, viņš ir kultūrists - sportists, kurš nodarbojas ar visu muskuļu grupu attīstību, lai izveidotu skaistu, atvieglotu un muskuļotu figūru. Dažu mēnešu apmācība nav pietiekama, lai kļūtu par žokeju, tas prasa vairākus gadus ilgu apmācību. Kaut arī pirmie rezultāti parādās jau pirmajos sešos mēnešos vai palielinātas slodzes gadā.
Instrukcijas
1. solis
Vienkārši sakot, kultūrisms ir sistemātiska svaru celšana - stieņi, hanteles, kettlebell, apmācība uz simulatoriem. Tomēr tiem, kas ir jaunāki par 16 gadiem, treniņš ar lielu svaru ir kategoriski kontrindicēts. Pirmkārt, tāpēc, ka testosterona trūkums organismā neļaus muskuļiem hipertrofēt. Otrkārt, tāpēc, ka pārāk spēcīgas muskuļu un skeleta sistēmas pārslodzes neizbēgami novedīs pie tā attīstības nelīdzsvarotības. Un skaistas piepumpētas figūras vietā jūs varat viegli iegūt nepareizu stāju, sāpes locītavās un mugurkaulā, muskuļu skavas. Tāpēc tiem, kas ir jaunāki par 16 gadiem, ieteicams izmantot vieglas hanteles, vingrinājumus, izmantojot savu ķermeņa svaru (pietupieni, atspiešanās, pievilkšanās).
2. solis
Ir ļoti svarīgi regulāri turēt treniņus un starp tiem pietiekami atpūsties. Ideālā gadījumā trīs īsi, bet intensīvi treniņi nedēļā pa 45-60 minūtēm. Ģimenēm un tiem, kas strādā smagi, treniņu skaitu var samazināt līdz 2 vai pat vienam nedēļā, lai novērstu pārmērīgu apmācību. Pārmērīgas spēka slodzes ir ļoti kaitīgas ķermenim. Starp treniņiem ir jāpaiet 1-2 dienām, lai pilnvērtīgi atjaunotu muskuļus. Kā saka profesionāļi, nav tik svarīgi ielādēt muskuļus, cik tos atjaunot.
3. solis
Stingri jāuzrauga treniņu kvalitāte. Ja esat sporta zālē, nenovērsiet uzmanību no nevajadzīgām sarunām ar draugiem. Ja veicat vingrinājumu, dariet to saskaņā ar noteikumiem. Mēģiniet uz īsu laika periodu radīt ķermenim šoku. Pirmkārt, tas attīstīs sirds un asinsvadu sistēmu un īpašu ķermeņa izturību. Otrkārt, tas ļaus muskuļiem piedzīvot šoku, kas savukārt liks viņiem enerģiski augt.
4. solis
Pievērsiet lielāku uzmanību lielajiem muskuļiem - krūšu, augšstilbiem, garajiem un latissimus dorsi. Pat ja tiek izstrādāti tikai šie, mazāki muskuļi attīstīsies paši. Ja jūs šūpojat tikai bicepsu vai tricepsu, tie netiks daudz attīstīti. Ja jūs šūpojat krūtis, bet netiekat galā ar muguru, jūs varat iegūt mūžīgi noliektu figūru. Ja jums nav šūpoties kājas, jūs varat izskatīties kā bifeļa uz vistas kājām.
5. solis
Veselīgs dzīvesveids ir 50% panākumu kultūrismā. Atteikties no alkohola un smēķēšanas. Sāciet pietiekami gulēt, vismaz 8 stundas dienā. Padariet maltītes pilnvērtīgas un veselīgas. Nešūpojiet tukšā dūšā: noteikti ēdiet 2-3 stundas pirms treniņa. Pēc stundas ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Ideālā gadījumā sportistam vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā, taču šī diēta nav piemērota visiem. Kā olbaltumvielu avotus izmantojiet pienu, olas, gaļu, auzu un rīsu biezputru un zivis. Kā ogļhidrāti - zaļumi, dārzeņi, augļi.
6. solis
Esiet ārkārtīgi aizdomīgs pret dažādām pārtikas piedevām, dopingu un citām "ķīmiskām vielām". Protams, ar modernu farmaceitisko līdzekļu palīdzību jūs varat šūpoties dažu mēnešu laikā. Bet pēc sešiem mēnešiem viesosies impotence, pēc gada - nopietnas sirds problēmas. Pēc pāris gadiem šāds “sportists” veselības apsvērumu dēļ nevarēs pacelt svaru, “iztukšot” un aiziet pensijā. Veselīgs dzīvesveids un regulāri vingrinājumi ļaus parādīt muskuļus līdz pensijas vecumam.
