Anaerobie vingrinājumi ietver skābekļa trūkumu muskuļos. To panāk ar intensīvu vingrinājumu īsu laika periodu. Simts metru skriešana ir lielisks anaerobo vingrinājumu piemērs.
Vingrinājumu veidus var iedalīt divos veidos - aerobos un anaerobos. Kas attiecas uz pirmo tipu, tos piedāvā fitnesa klubos. Bet attiecībā uz anaerobajiem vingrinājumiem maz ir zināms plašam cilvēku lokam. Ja aerobie vingrinājumi nozīmē skābekļa klātbūtni, tad anaerobi vingrinājumi nozīmē to neesamību. Pēdējie liek muskuļiem trūkt skābekļa. Tas noved pie pienskābes uzkrāšanās. Pēc skābes līmeņa paaugstināšanās sākas muskuļu nogurums.
Pakāpeniski vingrinājumi ar anaerobām slodzēm ļauj palielināt ķermeņa iespējas. Kas attiecas uz pienskābi, tā sāk iznākt ātrāk nekā parasti. Rezultātā palielinās gan spēks, gan izturība.
Anaerobo vingrinājumu priekšrocības
Pašlaik daži eksperti ir vienisprātis, ka spēka un izturības uzkrāšanās rādītāji uzlabojas ar anaerobām slodzēm. Turklāt svara zaudēšanas process tiek paātrināts, salīdzinot ar aerobo vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi, kā slodzes tiks pielietotas.
Jebkurā gadījumā ar anaerobās apmācības palīdzību jūs varat uzlabot savas ķermeņa iespējas:
- muskuļi tiek stiprināti, un, ja dominē olbaltumvielu uzturs, to augšana palielinās;
- uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbība;
- uzlabojas ķermeņa spēja pretoties toksīniem;
- izdedžu izvešana tiek paātrināta.
Pēc treniņiem, kuros tiek veikti anaerobi vingrinājumi, kaloriju patēriņš turpinās vēl 12 stundas. Tas noved pie straujas svara zaudēšanas procesa. Turklāt, stiprinot muskuļus, ir lieli izdevumi par to uzturēšanu labā formā. Tas arī noved pie agrīna svara zuduma.
Anaerobi vingrinājumi
Treniņš, kas tiek veikts ar anaerobiem vingrinājumiem, ilgst mazāk nekā aerobikas vingrinājumi. Rezultātā katru dienu var vingrot tikai 12 minūtes, kas būs līdzvērtīgi 40 minūšu skriešanai.
Šeit ir vairāki vingrinājumi, kurus varat iekļaut treniņā, lai uzlabotu savu fizisko stāvokli:
- visi vingrinājumi, kas veikti ar simulatoriem, ar stieni, hantelēm utt.
- jebkurš vingrinājums, kura laikā notiek maksimāla mobilizācija, piemēram, skriešana simts metrus.
Ja jūs nolemjat iesaistīties anaerobos vingrinājumos, piemēram, hanteles, tad jums vajadzētu veikt vairākus maksimālās slodzes ciklus, kas mijas ar īsu atpūtu. Tātad jums ir septiņi kilogrami hanteles. Nepieciešams tos pēc iespējas ātrāk paaugstināt minūtes laikā, lai rokas būtu “iekaltas”. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no fiziskās formas. Galvenais ir tas, ka jūs neapstājaties un palēnināt ātrumu. Pēc minūtes smaga darba minūte atpūtas. Pēc pieciem līdz septiņiem šādiem cikliem rokas būs ļoti nogurušas, kas liecinās, ka muskuļi ir paveikuši darbu.
Tiem, kas nolemj nodarboties ar aerobo vingrinājumu ar nekustīgu velosipēdu, jums jāzina, ka pēc minūtes maksimālas piepūles ir nepieciešama viena minūte, lai strādātu vieglā tempā, lai elpošana atjaunotos. Tas attiecas uz jebkuru vingrinājumu, kas tiek veikts ar anaerobu stresu.
Vairākas nianses
Anaerobās slodzes "sūknē" ķermeni, padarot to gausu. Tāpēc labāk ir nomainīt anaerobos vingrinājumus ar aerobajiem vingrinājumiem. Tas ļaus jums izturīgi elastīgus muskuļus, augstu izturību un atvieglojumu.
Turklāt anaerobos vingrinājumus rāda tikai tiem sportistiem, kuriem ir veselīga sirds. Fakts ir tāds, ka sprādzienbīstams temps uzreiz palielina sirdsdarbības ātrumu, kas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
