Stingra un tonizēta sēžamvieta nekad neizies no modes. Skaists ķermenis ir lepnums. Pludmales sezona ir tepat blakus, un jums vajadzētu padomāt par figūras stāvokli. Šajā gadījumā jums palīdzēs īpašs vingrinājumu komplekts sēžamvietai.
1. vingrinājums
Šo vingrinājumu var uzskatīt par vispusīgāko. Viss, kas no jums tiek prasīts, ir periodiski sasprindzināt un atslābināt sēžas muskuļus. Vingrinājumu var veikt, stāvot rindā, sēžot savā darba vietā vai guļot uz dīvāna. Minimālās piepūles - maksimālais rezultāts.
2. vingrinājums
Iegurņa pacelšana ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt mājās. Lai to izdarītu, ieņemiet sākuma pozīciju. Gulēt uz grīdas. Nedaudz salieciet kājas ceļos un izklājiet plecu līmenī. Novietojiet rokas aiz galvas, saliekot tās elkoņos. Cik vien iespējams, pievelciet glutes un lēnām paceliet iegurni. Turiet galapunktā 10-12 sekundes. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes, veicot nelielu pārtraukumu starp pacēlājiem.
3. vingrinājums
Vienkāršākais, bet tikpat efektīvais vingrinājums ir pietupieni. Izklājiet kājas plecu platumā. Novietojiet rokas sev priekšā, neliekot tās elkoņos. Veiciet tupēšanu tā, lai ceļgals izveidotu taisnu leņķi. Viegli atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu papēži nenokļūst no grīdas. Pretējā gadījumā slodze tiks ievērojami samazināta. Veiciet 15-20 pietupienus lēnā tempā. Atcerieties: veicot vingrinājumu, mugurai jāpaliek taisnai.
4. vingrinājums
Kāju šūpoles ir tikpat populārs vingrinājums, kura mērķis ir stiprināt sēžas muskuļus. Pacelieties četrrāpus. Mēģiniet visu vingrinājumu laikā turēt muguru taisnu. Tādā veidā jūs izvairīsities no dažāda veida traumām. Veiciet pārmaiņus šūpoles ar iztaisnotām kājām aizmugurē, cik vien iespējams augstu. Šajā gadījumā nenolaidiet kāju līdz galam. Turiet to pie grīdas 2-3 sekundes. Vingrinājumu ieteicams veikt 5-7 minūtes lēnā tempā.
5. vingrinājums
Vēl viens vingrinājums sēžas muskuļu nostiprināšanai ir kāju šūpoles. Uzņemiet sākuma stāvokli. Pietupieties. Novietojiet kājas tā, lai ceļos veidotos taisni leņķi. Novietojiet rokas uz grīdas. Veiciet 18-20 šūpoles, saliekot kājas ceļos. Turklāt tiem nav obligāti jābūt augšupejošiem kāpumiem. Šūpoles var veikt uz sāniem. Šajā gadījumā jums vajadzētu pacelt kāju līdz sēžamvietas līmenim.
6. vingrinājums
Šis vingrinājums tiek veikts stāvus. Ar rokām satveriet labo kāju, saliekot to pie ceļa. Tad šūpojiet uz priekšu. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Esiet uzmanīgs, veiciet visas kustības vienmērīgi, bez saraustīšanās. Atkārtojiet vingrinājumu uz katras kājas 20-30 šūpoles.
7. vingrinājums
Gulēt uz līdzenas virsmas ar vēderu uz leju. Saliec kājas kopā. Saspiediet plaukstas dūrē, noliekot tās zem zoda. Lēnām paceliet kreiso kāju uz augšu, neliecot to pie ceļa. Nostipriniet šajā pozīcijā uz 5-7 sekundēm. Viegli atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu labajā kājā. Nesteidzies. Veiciet vingrinājumu 5-7 minūtes, atceroties pareizi elpot.
8. vingrinājums
Uz priekšu vērstie plauši ir diezgan izplatīts vingrinājums, ko izmanto dažādos kompleksos, jo tas ietver vairāku muskuļu (ieskaitot sēžas muskuļus) darbu. Liec kājas kopā. Novietojiet rokas gar ķermeni. Lust uz priekšu ar labo kāju. Fiksējiet šajā stāvoklī 5-7 sekundes. Viegli atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā. Eksperti iesaka to darīt 5-7 minūtes.
9. vingrinājums
Uzņemiet sākuma stāvokli. Nāc uz ceļiem. Novietojiet rokas uz jostas. Sēdi labajā pusē. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam apsēdieties kreisajā pusē. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet vingrinājumu 7-10 minūtes.
Vingrinājums Nr. 10
Sēdi uz grīdas. Izstiepiet kājas uz priekšu. Centieties turēt muguru taisnu, nesaliekot muguras lejasdaļu. Viegli virzieties uz priekšu, izmantojot sēžamvietu. Lēnām atgriezieties sākuma punktā. Veiciet vingrinājumu 7-10 minūtes.
Vispārīgi padomi un ieteikumi
Pirms nodarbību uzsākšanas noteikti vēdiniet istabu. Istaba, kas piepildīta ar svaigu gaisu, veicina pareizo noskaņojumu. Atskaņojiet savu iecienīto dziesmu, lai uzmundrinātu. Tam jābūt mierīgam, bet ritmiskam. Tādā veidā mūzika nenovirzīs jūs no jūsu vingrinājumu rutīnas.
Sāciet katru treniņu ar vieglu iesildīšanos, kuras mērķis ir sagatavot muskuļus galvenajām slodzēm. Tādējādi jūs varēsiet izvairīties no dažāda veida traumām.
Ja jūs nolemjat iegūt sēžamvietu lieliskā formā, neaizmirstiet par pareizu un sabalansētu uzturu. Pat ar maksimālu fizisko piepūli, bet, neņemot vērā ikdienas ēdienkarti, jūs nevarēsit sasniegt iecerēto. Atceries šo.
