Izturība ir cilvēka ķermeņa spēja veikt noteiktas jaudas slodzes, nemazinot darba spējas. Ir četri veidi, kā pārbaudīt savu izturību: sirdsdarbība, asinsspiediens, elpošana un skrejceļš.
Pulsa rādījumi
Skaitot pulsu, jūs varat noteikt ķermeņa izturības pakāpi. Veselam cilvēkam šis rādītājs ir 60-80 sitieni minūtē. Lai pārbaudītu izturību, mierīgā tempā jāveic 20 pietupieni. Tad izmēra pulsu. Ja iegūtā vērtība pārsniedz normu par 20 vai vairāk sitieniem minūtē, jāsecina, ka sirds un asinsvadu sistēma nenormāli reaģē uz nelielu fizisko piepūli. Šādā situācijā ir nepieciešams lūgt kardiologa padomu un iziet pārbaudi. Un jums vajadzētu arī ievērot veselīgu dzīvesveidu un sākt sportot.
Asinsspiediena diagnosticēšana
Asinsspiediena līmeņa diagnosticēšana ir labs veids, kā izmērīt ķermeņa izturību. Tas ir līdzīgs pulsa mērīšanas metodei. Normāls asinsspiediens tiek uzskatīts par 120 līdz 80 milimetriem dzīvsudraba. Lai veiktu šo pārbaudi, vispirms ir jāmēra spiediens un jāatceras rādījums. Pēc tam, kad esat veicis nelielu fizisko aktivitāti, jums vajadzētu veikt vēl vienu mērījumu un salīdzināt rezultātus. Ja iegūtā vērtība palielinās par 20 vai vairāk milimetriem dzīvsudraba, tad jums vajadzētu domāt par sirds un asinsvadu stāvokli.
Vingrojiet uz skrejceliņa
Izturības skriešana - šis vingrinājums mēra sirds un plaušu spēku. Vispirms jums jāmēra pulss un jāatceras rādījumi. Pēc tam veiciet vingrinājumu uz skrejceliņa, iepriekš iestatot ātrumu līdz 6 km / h. Ievērojiet, cik ilgi sirdsdarbības ātrums palielināsies par 20 sitieniem minūtē. Kad izmaiņas notiek 3-4 minūtes, tas norāda uz iespējamām sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.
Elpas pārbaude
Šis mērījums ļauj novērtēt elpošanas sistēmas izturību, skaitot elpu un izelpu skaitu minūtē. Indikators no 14 līdz 18 elpošanas kustībām tiek uzskatīts par normālu. Lai pārbaudītu elpošanu, jāveic vienkāršs vingrinājums - 20 pietupieni vai pastaigas pa skrejceliņu. Elpas trūkuma vai apgrūtinātas elpošanas parādīšanās norāda uz elpošanas sistēmas disfunkciju un nepietiekamu reakciju uz jaudas slodzēm.
Šīs metodes ir piemērotas cilvēkiem ar jebkādu fiziskās sagatavotības līmeni un ļauj noteikt ķermeņa vispārējo izturības līmeni. Tomēr paturiet prātā, ka pirms jebkādas fiziskas pārbaudes jums jākonsultējas ar savu ārstu.
