Dzīt svaru nozīmē atbrīvoties no liekajiem kilogramiem sacensību priekšvakarā (kultūrisms, cīņas utt.) Īpaši īsā laikā. Svars tiek zaudēts, sadedzinot tauku masu un noņemot lieko ūdeni. Vēlamais rezultāts ir "sauss" reljefs ķermenis. Sinonīms - "ķermeņa žāvēšana".
Instrukcijas
1. solis
Svara zaudēšana jums jāveic divos gadījumos: lai atklātu muskuļu reljefu vai ja sacensībās ir svara ierobežojumi. Pirmā situācija rodas kultūrismā, kur sportista dzīve sastāv no diviem mainīgiem periodiem. Pirmajā periodā viņš ēd bagātīgi un cītīgi nodarbojas ar spēka vingrinājumiem, veidojot muskuļu masu. Lai to veiksmīgi izdarītu, jums jālieto daudz kaloriju. Blakusparādība - kopā ar muskuļiem palielinās arī zemādas tauku procentuālais daudzums.
2. solis
Pirms sacensībām, apmēram 2 nedēļas pirms sacensībām, kultūrists sāk “ķermeņa žāvēšanas” periodu. Šajā laikā viņš intensīvi nodarbojas ar kardio vingrinājumiem, nevis strādā ar lielu svaru un sēž uz īpašas diētas. Diēta var būt ļoti stingra. Rezultātā viņam īsā laikā izdodas iegūt formu un parādīt sacensībās uzkrāto atvieglojumu visā krāšņumā. Pat amatieru sportisti izmanto šo metodi, lai redzētu savus sasniegumus. Otrā situācija visbiežāk notiek cīņas sporta veidos. Sportists vēlas tikt ievietots zemākā svara kategorijā, lai iegūtu priekšrocības. Tūlīt pirms cīņas tiek pieņemti kilogrami.
3. solis
Šajos divos gadījumos svara samazinājums ir atšķirīgs. Kultūristi trenējoties ievēro šos principus: atvieglo darba svaru, veic vairāk atkārtojumu un aktīvi iesaistās kardio slodzēs. Kardio vingrinājumi ietver skriešanu, riteņbraukšanu, staigāšanu, peldēšanu. Šie sporta veidi palīdz aktivizēt visus ķermeņa procesus un sadedzināt lieko tauku daudzumu. Paralēli sportists ievēro diētu, kurā bieži vien praktiski nav ogļhidrātu. Viņš dzer daudz šķidruma, ēd olbaltumvielu pārtiku un dārzeņus. Šādas diētas kaloriju saturs ir salīdzinoši mazs.
4. solis
"Ķermeņa žāvēšanas" ietekme uz labsajūtu var būt ļoti nepatīkama, kultūrists var justies noguris nogurdinoša stresa un enerģijas trūkuma dēļ. Pēc sacensībām viņš atgriežas pie parastā uztura un vingrojumu režīma. Svara samazināšanas gadījumā pirms svēršanas attēls ir nedaudz atšķirīgs. Cīnītājs strauji ierobežo šķidruma uzņemšanu, svēršanas priekšvakarā pilnībā iztukšo zarnas un lieto diurētiskos līdzekļus. Pēdējā metode nav ļoti droša, jo dažas zāles ļauj noņemt 5 kg šķidruma dienā. Pēc vēlamā svara sasniegšanas un svēršanas procedūras dienas laikā sportists atkal pieņemas svarā. Galvenais noteikums ir nevis mesties ar pārtiku un ūdeni.
