Fitness 2024, Novembris

Muguras muskuļi ir iesaistīti gandrīz visās roku kustībās, pagriežot galvu, liekot rumpi un plecu lāpstiņas. Viņu attīstībai jāvelta tikpat daudz laika kā citu muskuļu attīstībai, jo tie piedalās harmoniskā ķermeņa augšdaļas veidošanā. Instrukcijas 1

Muguras sāpes rodas lielākajai daļai cilvēku, kuri savas dienas pavada mazkustīgā stāvoklī. Tās rodas jaunā vecumā, un, ja ar tām netiek galā agri, tās kļūst hroniskas. Veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs uzzināsiet, kā mazkustīgam cilvēkam atbrīvoties no muguras sāpēm

Vingrošana tiek uzskatīta par iespaidīgu un estētiski skaistu sporta veidu. Tomēr tam ir arī otra puse - tas ir risks un briesmas, kas pavada sportistus. Slavenais elements uz nevienmērīgajiem stieņiem - Olgas Korbut cilpa - kļuva par sensāciju vingrošanas pasaulē, taču ļoti drīz to aizliedza izpildīt

Vingrošanas nūja (bodybar) ir populārs sporta aprīkojums, kas ir plaši izmantots, tostarp fizioterapijas vingrinājumos. Zemāk ir daži vispārīgi stiprināšanas vingrinājumi, kas ir lieliski piemēroti iesācējiem. Vingrinājumi ar vingrošanas nūju iesācējiem 1

Ceļi ir viena no sievietes ķermeņa problemātiskajām vietām, un taukainu ceļa skeleta izciļņu veidošanās dažreiz ir atkarīga ne tikai no liekā svara, bet arī no struktūras. Piemēram, sievietes, kurām ir bumbierveida figūra, ir vairāk pakļautas ruļļu veidošanai

Mūsdienās fitnesa industrija piedāvā ļoti daudz dažādu treniņu kompleksu, un, šķiet, atrast kaut ko jaunu sev nav tik vienkārši, bet tomēr tas ir iespējams. CrossFit ir jauna, bet jau ārprātīgi populāra apmācību sistēma daudzās pasaules valstīs

Kā jūs zināt, viens no visefektīvākajiem un populārākajiem vēdera vingrinājumiem ir vērpšana. Tomēr šeit ir neliels triks - lai palielinātu treniņa produktivitāti, jums jāizmanto fitball. Fakts ir tāds, ka, izmantojot bumbu, jūs varat vienlaikus trenēt jostas un muguras lejasdaļas muskuļus ar presi

Lietus uz ielas. Un pat ar vēju. Vai mums vajadzētu atcelt skriešanu? Nekas tāds! Eksperti iesaka neatlikt apmācību līdz labu laika apstākļu iestāšanās brīdim: galu galā to var gaidīt ilgi. Ja aiz loga ir slikti laika apstākļi, jums vienkārši jāizvēlas pareizais aprīkojums

Par plakana vēdera un skaista jostas īpašnieci var kļūt ne tikai "izdilis" sievietes, bet arī sievietes ar formām. Kā to panākt? Nav noslēpums, ka 80% no mūsu vēdera stāvokļa ir atkarīgi no uztura, tāpēc, lai tuvotos ideālajam viduklim, vispirms ir jāpārskata diēta

Šo 4 vienkāršo, tomēr efektīvo vingrinājumu izpilde prasa tikai 15 minūtes dienā. Pēc kāda laika jūs varat palielināt slodzi un iesaistīties 20 un pēc tam 30 minūtēs. Galvenais ir regulāri veikt kompleksu, un rezultāti nebūs ilgi gaidāmi. Instrukcijas 1

Crunch (vai gurkstēšana) ir viens no galvenajiem vingrinājumiem vēdera muskuļu trenēšanai, un krusteniskā gurkstēšana vai "velosipēdu gurkstēšana" ir tā grūtākā versija. Braukšana ar velosipēdu ir ļoti efektīvs, bet izaicinošs vingrinājums

Kas ir Tabata intervāla metode? Šo tehniku izstrādāja sporta treneris no Japānas, vārdā Izumi Tabata - viņš noteica, kāda treniņa intensitāte un ilgums dos vislabākos tauku sadedzināšanas rezultātus. Turklāt svarīgs tehnikas punkts ir muskuļu nostiprināšana un izturības palielināšana

Fitball ir populārs fitnesa aprīkojums, ko var izmantot treniņa laikā, lai izmantotu daudz lielāku muskuļu daudzumu. Tas ir saistīts ar bumbas nestabilitāti. Tas ir nepieciešams - fitbols; - ērti apģērbi un apavi fitnesam. Instrukcijas 1

Dēlis ir viens no populārākajiem un daudzpusīgākajiem vingrinājumiem, kas rada stresu pleca, muguras, sēžamvietas muskuļos un galvenokārt presē. Kā pareizi veikt dēļu Vingrinājuma laikā mugurai jābūt pilnīgi plakanai. Iegurnim jābūt paralēli grīdai