Sporta stils 2024, Novembris

Plakans un stingrs vēders ir pastāvīga darba rezultāts pie abs. Vingrinājumus vēdera muskuļiem ieteicams veikt vismaz 3 reizes nedēļā. Nodarbību laikā ir jāizstrādā apakšējās preses, augšējās preses un slīpo vēdera muskuļu muskuļi. Instrukcijas 1

Senos laikos stīpas rotācija, kas nav jostasvietā, tika pielīdzināta izklaidēm. Pēc arheologu domām, cilvēki sāka izgatavot stīpas pirms 3 tūkstošiem gadu. Piemēram, Ēģiptē bērni žāvēja vīnogulāju un pina no tiem stīpas. Ilgu laiku šī tēma bija vienkārša izklaide, lai gan ir pierādījumi, ka senie grieķu ārsti aptaukošanās cilvēkiem ieteica rotējošas stīpas

Apkopojot drosmi un nolemjot sākt intensīvu apmācību, cilvēks saskaras ar dažām problēmām. Viens no tiem ir apmācības programmas izstrāde, kurā ķermenis piedzīvos optimālu stresu bez pārmērīgas slodzes. Protams, dažiem cilvēkiem nav jāraksta programma

Sūknēts abs un tonizēts vēders vienmēr piesaista pretējā dzimuma uzmanību. Sievietēm plakans vēders ir harmonijas un skaistuma garantija. Vīrieši mēdz uzsūkt vēdera dobumu, veidojot kubus, kas sieviešu acīs izskatās īpaši seksīgi. Ja jūs tikai sākat sūknēt presi, neesiet slinki un ievērojiet nodarbību regularitāti

Pavasaris jau ir uz sliekšņa un nepacietīgi klauvē pie durvīm. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks sagatavot savu ķermeni pludmales sezonai. Kā? Caur fitnesu. Papildus ķermeņa formēšanai jūs saņemsiet uzmundrinājumu un labu garastāvokli. Instrukcijas 1

Slaidās kājas ir fizisku vingrinājumu, sabalansēta uztura un, iespējams, pretcelulīta procedūru rezultāts. Ja jūs ievērojami zaudējat svaru, pretcelulīta programmas palīdzēs jums ātri tonizēt ādu un “izlīdzināt” atlikušo tauku slāni. Instrukcijas 1

Tauki cilvēka ķermenī tiek sadalīti nevienmērīgi. Ir vairākas jomas, kurās viņš jūtas visvieglāk. Aptaukošanās ķermeņa augšdaļā biežāk sastopama vīriešiem. Biezās malas vīriešu figūru neizgrezno, bet ar jebkuru problēmu var tikt galā. Tas ir nepieciešams - endokrinologa konsultācija

Hula stīpa ir lielisks līdzeklis vidukļa, gurnu un gurnu novājēšanai. Šodien jūs varat iegādāties stīpu cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību: ar un bez masāžas elementiem, ar iebūvētu datoru, kas skaita rotāciju un sadedzināto kaloriju skaitu

Kad muskuļi pēc treniņa iegūst pietiekamu apjomu, jūs varat domāt par to skaista reljefa veidošanos. Vīrieši visbiežāk pievērš uzmanību pleca bicepsa vai bicepsa trenēšanai, jo pat bērnībā, pierādot, kurš ir stiprāks, viņu muskuļu demonstrēšana kalpoja kā spēcīgs ierocis

Tauki cilvēka ķermenī tiek sadalīti nevienmērīgi. Ir vairākas jomas, kurās lipīdi ir ērtāki. Uzglabājot šeit taukus, ķermenis pēkšņas bada gadījumā mēģina uzkrāt vismaz zināmu enerģijas daudzumu. Vidukļa zona ir viena no šādām vietām. Lai tauki tiktu prom no šejienes, būs vajadzīgs daudz darba

Zumba ir deju aerobikas veids, kas ASV ir ieguvis neticamu popularitāti. Tagad mums ir arvien vairāk fitnesa klubu, un deju skolas šo stundu iekļauj grafikā. Šis jaunais fitnesa galamērķis ir sākotnēji no Kolumbijas, un to izveidoja instruktors Alberto Peress

Slaidai figūrai ir viena nepatīkama iezīme - laika gaitā tā joprojām zaudē savu formu un pārstāj būt piemērota. Protams, tas notiek gadījumā, ja figūras saimniece neievēro vienkāršus noteikumus, kas palīdz uzturēt labu fizisko formu un ķermeņa tonusu

Efektīvai preses sūknēšanai ir nepieciešams veikt vingrinājumus visiem galvenajiem vēdera muskuļiem: iekšējam šķērsvirzienam, ārējam gareniskajam, starpribu un slīpajam. Sievietēm atvieglojums nav īpaši aktuāls, tāpēc viņām pietiek nodarboties tikai ar sava ķermeņa svaru

Iesācēji sportisti bieži pieļauj kļūdu, mēģinot veikt pēc iespējas vairāk pieeju, veicot vingrinājumus. Viņi trenējas katru dienu, aizmirstot, ka ķermenim vajadzīgs laiks, lai atjaunotos. Situāciju sarežģī fakts, ka viens treneris var ieteikt ikdienas aktivitātes, bet otrs runā par sporta zāles apmeklēšanu 2-3 reizes nedēļā

Ūdens aerobiku var droši saukt par “piemērotību visiem”. Šāda veida aktivitātēm nav vecuma ierobežojumu, un praktiski nav kontrindikāciju. Ūdens dod harmoniju, sparu un enerģiju. Mūsdienās ūdens aerobika ir kļuvusi ļoti populāra. Un ne velti, jo tam ir daudz priekšrocību

Bicepsa (biceps brachii) apmācība ir viens no galvenajiem kultūrista uzdevumiem. Apmācītais bicepss ir ļoti pamanāms cilvēka ķermenī un norāda uz viņa fizisko attīstību. Ir vērts apsvērt pamata vingrinājumus šīs ķermeņa daļas attīstīšanai. Tas ir nepieciešams - izliekts stienis

Vietējā tauku samazināšana jeb tauku “precīza samazināšana” ir gudrs mārketinga triks, ko negodīgi fitnesa tirgotāji visbiežāk izmanto, lai pārdotu jums gaisu. Pretēji apgalvojumam reklāmā vietēja tauku dedzināšana nav iespējama. Jūs nevarat izmantot vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus tikai vēlamajā vietā (piemēram, vidukļa zonā)

Lai izveidotu muskuļus un iegūtu pienācīgu figūru, jums nevajadzētu darīt kaut ko neticamu. Tas ir ierasts ilgo un smago treniņu rezultāts. Regulāri sporta zāles apmeklējumi, pilnīga centība, vēlme sasniegt labāko formu, pareizs uzturs un īpašu programmu ievērošana ir panākumu garantija jebkurā sporta veidā

Jebkuram iesācējam kultūrismā galvenais uzdevums ir iegūt masu jau sākotnējā apmācības posmā. Tas ir ļoti svarīgs solis, veidojot skaistu ķermeni. Tas prasa zināšanas par noteiktām darbībām, kuras ir stingri jāievēro. Tas ir nepieciešams - apmācības programma

Tātad, jūs gatavojaties sākt vingrot un savest kārtībā savu ķermeni, iegūt sportisku izskatu. Jūs jau domājat par sporta zāles un treniņu programmas izvēli. Pagaidiet, nesteidzieties! Vispirms ķermenim jābūt sagatavotam treniņu slodzēm. Un to var izdarīt arī mājās

Cilvēki mēdz vēlēties kaut ko iegūt par viszemākajām izmaksām. Tas pilnībā attiecas uz panākumiem svara zaudēšanā. Daudzi iesācēji stundām ilgi sērfo internetā, meklējot kādu brīnumlīdzekli, kas viņiem ātri palīdzēs sasniegt šos panākumus. Tikmēr šo laiku varēja pavadīt lietderīgi - trenēt muskuļus

Ja vēlaties nostiprināt krūšu muskuļus, attīstīt to masu un spēku, tad sola nospiešana ir galvenais uzdevums, kas jums nepieciešams šī mērķa sasniegšanai. Rezultāts būs atkarīgs no pareizas izpildes tehnikas, tāpēc jums ir jāpievērš uzmanība tam

Tā tas notika … Jūsu progress treniņā sporta zālē ir apstājies. Agrāk vai vēlāk tas notiek ar visiem, kas to dara dabiski. Ko darīt, ko mainīt treniņu shēmā? Atbilde ir - lai būtu vieglāk! Jums jāsāk makro periodizācija. Visos vingrinājumos jums jāsamazina svars, lai 40% no sākotnējiem 100% paliktu

Step aerobika ir aerobikas veids, kurā tiek izmantotas īpašas platformas. Šāda veida fitnesu izgudroja instruktore D. Millere, kura katru dienu trenējās uz savas mājas pakāpieniem pēc ceļa traumas. Vingrinājumi izrādījās tik efektīvi, ka tie bija pamats kompleksiem, ko izmanto svara zaudēšanai, atveseļošanai, ārstēšanai un profilaksei

Liekā svara problēmai obligāti nepieciešama integrēta pieeja tās risināšanai.Sports ir viena no vissvarīgākajām kompleksa sastāvdaļām. Bet paturiet prātā, ka "cīņai" vajadzētu būt sistemātiskai, nevis gadījuma rakstura. Spēka un aerobikas treniņu kombinācija vislabāk palīdz sadedzināt taukus

Atbilstība labai fiziskajai formai ir fiziskā sagatavotība, mūsdienīga tendence veselības un sporta centros, kā arī dažu cilvēku izpratnē - vingrinājumu kopums, kas palīdz zaudēt svaru. Fitnesa un tā priekšrocības Fiziskā sagatavotība ir ne tikai pietiekams muskuļu tonuss, kas harmoniski atbilst tauku slānim, bet arī obligāta elastība, skaidra kustību koordinācija, attīstīts līdzsvars, spēks, ātrums, reakcija un spēks

Spēka treniņš jeb svara treniņš ir fizisko vingrinājumu veids, kurā tiek izmantoti svari. Regulāri vingrojot, svara treniņš stiprina muskuļus un uzlabo vispārējo veselību. Lai maksimāli izmantotu spēka treniņus, ir ļoti svarīgi zināt svara treniņa pamatprincipus

Ikviens var un vajag nodarboties ar sportu. Fiziskās aktivitātes ir labas, jo tās liek pārdomāt diētu. Daudzi nezina, kā ēst pirms vingrošanas, un vai nu paliek izsalkuši, vai fiziskas slodzes laikā jūtas smags kuņģis. Instrukcijas 1

Lai pastiprinātu vēdera izeju, nav nepieciešams pavadīt veselas dienas un naktis sporta zālē, kā arī stundām ilgi skriet parkā. Ir daži lieliski vingrinājumi, kas pilnīgi ikvienam var palīdzēt pārveidot vēdera muskuļus. Tas ir nepieciešams - vingrošanas bumba

Stiepšanās vai stiepšanās ir sporta, deju un jogas pamatu apvienojums. Vienlaikus attīstot kustību koordināciju, locītavu kustīgumu un muskuļu elastību, vienlaikus stiepšanās veicina tauku audu sadedzināšanu. Rezultāts ir elastība, vieglums, ķermeņa kustības brīvība

Daudzas sievietes apiet sporta zāles, baidoties, ka spēka treniņi viņus pārvērtīs par vīrišķīgām radībām ar pārmērīgiem muskuļiem. Eksperti ir vienisprātis, ka spēka treniņš ar svaru nekaitē sievietes ķermenim. Tie ne tikai palīdz ātri tikt galā ar liekā svara problēmām, bet arī labvēlīgi ietekmē sievietes vispārējo veselību

Galvenie slaiduma ienaidnieki ir slinkums un stimula trūkums. Ja ar pirmo var tikt galā ar psiholoģisko apmācību, tad otrais neparādīsies, ja fiziskās aktivitātes nedod vēlamo rezultātu. Ja paskatās uz problēmas sakni, jūs viegli varat novērst šo šķērsli ceļā uz piemērotu figūru

Stiepšanās vingrinājumu kopums, ko sauc par "stiepšanos", datējams ar 20. gadsimta 50. gadiem. Šī klašu sistēma šodien nav zaudējusi savu nozīmi. Izstiepšanās ir vērsta uz elastības palielināšanu, locītavu kustīguma attīstību. Šis fitnesa veids ļauj pagarināt jaunību, uzlabot stāju un atjaunot muskuļu elastību

Gandrīz ikvienam, kurš tikai sāk vadīt pirmos treniņus sporta zālēs, bieži rodas jautājums - vai ir iespējams trenēties katru dienu? Galvenais ir ievērot noteikumu, ka kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti. Regulāras sporta aktivitātes labvēlīgi ietekmē veselību un palielina vitalitāti

Pirms uzsākt jebkāda veida muskuļu veidošanas treniņu sporta zālē, jums ir ļoti jāapzinās garīgās saiknes nozīme - jūsu smadzenes pret ķermeņa muskuļiem. Fakts ir tāds, ka tieši jūsu smadzenes regulē muskuļu kontrakciju intensitāti

Atpūta starp vingrinājumu komplektiem ir ļoti svarīga apmācības procesa sastāvdaļa. No vienas puses, pārāk ilga atpūta noliegs visus jūsu centienus sporta zālē, jo muskuļi nesaņems pietiekamu slodzi, un, no otras puses, pārāk īsa atpūta novedīs pie pārmērīgas slodzes

Daudziem, kuri vēlas reģistrēties fitnesa klubā un sākt uzlabot savu ķermeni, parasti ir daudz jautājumu. Tas ir labi, ja jums ir draugs, kurš jums visu pateiks. Ja nē - izlasiet šo rakstu un jūtieties brīvi cīnīties! 1. Nav šaubu par to

Vēlme kļūt par fitnesa treneri ir dabiska. Viņā nav nekā nosodāma vai apkaunojoša. Tas bieži parādās starp bijušajiem sportistiem un aktīva, veselīga dzīvesveida cienītājiem, kuri vairākus gadus regulāri apmeklē sporta zāli. Tomēr šajā profesijā ne viss ir tik rožaini, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena

Mūsdienu futbolu nevar iedomāties bez tehniskiem un ātrgaitas spēlētājiem. Driblinga ir daļa no arsenāla, kas jums ir smagi jāstrādā pie katra treniņa. Ir noteikta shēma, lai uzlabotu pretinieku spēlētāju izspēles prasmes. Tas ir nepieciešams - bumba

Mūsdienu hokejs nav iedomājams bez tehnoloģiski prasmīgiem spēlētājiem, kuri var ripot ar ripu. Tomēr, lai apgūtu šo prasmi, treniņos un oficiālajās spēlēs pēc iespējas biežāk ir rūpīgi jāizpēta teorija un prakse. Instrukcijas 1