Tauku krokas aizmugurē piesaista nedaudzu uzmanību. Galu galā cilvēks neredz muguru. Un, ja viņš neredz, tad viņš neuztraucas. Tomēr, uzvelkot drēbes ar atvērtu muguru un apbrīnojot sevi spogulī, ir grūti nepamanīt šos treknos "spārnus". Viņi, protams, izskatās šausmīgi, taču viņu klātbūtne nav teikums, bet gan aicinājums uz darbību.
Instrukcijas
1. solis
Diēta: dodieties uz diētu. Svara zaudēšanas diēta ir balstīta uz vienu principu, proti, cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, vajadzētu patērēt mazāk kaloriju nekā tērē. Tajā pašā laikā uzturam jābūt līdzsvarotam. Nesabalansēts vai pārāk mazkaloriju daudzums (dažiem izdodas samazināt uzturu līdz 3-4 simtiem kilokaloriju dienā ar ātrumu 2-2,5 tūkstoši) draud, ka vielmaiņa palēninās, ķermenis iet aplenkuma stāvoklī, un jūs saņemsiet taukus pat no malka ūdens.
2. solis
Vingrojumi Fiziskās aktivitātes ir būtisks jebkura svara zaudēšanas atribūts. Vingrinājumi ātri izlīdzinās visas krokas, pat uz muguras, pat uz citām ķermeņa daļām. Izmēģiniet šādus vingrinājumus divas reizes dienā: - Paceļoties četrrāpus, balstoties uz rokām un ceļiem, vienlaikus izstiepiet labo roku un kreiso kāju uz priekšu. Turiet pozā dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam izstiepiet kreiso roku un labo kāju uz priekšu. Tas ir viens atkārtojums. Šādi atkārtojumi jāveic vismaz 10; - gulēt uz grīdas - uz vēdera. Rokas gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas, kājas, paceliet plecus un gurnus no grīdas un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Nokāp uz grīdas un atpūties. Šis efektīvais muguras vingrinājums jāatkārto vismaz 10 reizes. Pārliecinieties, ka ikdienas treniņos iekļaujiet aerobos vingrinājumus (kardio), kas labi sadedzina taukus. Neatstājiet novārtā hanteles. Tikai ar viņu palīdzību var iegūt labu ķermeņa augšdaļas un roku formu.
3. solis
Dzīvesveids Jūsu vadītais dzīvesveids nevar atspoguļot jūsu izskatu. Nav brīnums, ka viņi saka, ka tas, kurš sēj ieradumu, pļaus likteni. Un jūsu ikdienas rituālie ieradumi ir noveduši jūs tur, kur esat tagad. Jūs lieliski zināt tos ieradumus, kas jūs noveda līdz stāvoklim, kurā atrodaties. Veiciet to uzskaiti un pakāpeniski nomainiet katru ar veselīgāku. Turklāt atslēgas vārds šeit ir "pakāpeniski". Nomainiet ieradumu ēst treknus un sātīgus ēdienus, teiksim, vakara pastaigai (starp citu, cilvēkam dienā jānoiet vismaz 10 000 soļu, kas ir apmēram 5 kilometri). Mēģiniet doties pastaigā, kamēr ģimene sēž sātīgās, neveselīgās vakariņās. Un ieguvumi un bez kārdinājumiem. Pārdefinējiet savu iecienītāko nedēļas nogales izklaidi. Tā vietā, lai ēst televizoru pie konfektēm, dodieties ar velosipēdu vai, piemēram, dodieties ārā ar bērniem. Utt
