Bumbas dzīšana vai sitiens ir viens no svarīgākajiem un zināmākajiem bumbas tehniskajiem vingrinājumiem. To plaši izmanto gan profesionāļi, gan futbola fani. Vingrojums attīsta bumbas kontroli un sajūtu, uzlabo vispārējo bumbas apstrādes tehniku. Attīstoties šīm prasmēm, šis vingrinājums var kļūt grūtāks.
Tas ir nepieciešams
Bumba
Instrukcijas
1. solis
Pakaļdzīšanās ir tāda, ka bumbai jābūt pēc iespējas ilgāk gaisā ar kāju palīdzību un, iespējams, ar citām ķermeņa daļām, izņemot rokas. Neļaujot bumbai nokrist zemē, to atkal un atkal iemet kājas (vai citas ķermeņa daļas).
2. solis
Vispirms jums jāiemācās sabāzt ar vienu kāju. Jums jāsāk ar darba kāju, kas ir ērtāk, lai trāpītu pa bumbu. Pirms vingrinājuma uzsākšanas bumba jāuzņem apmēram jostasvietas līmenī. Kaut kāds īpašs stends pirms kalšanas sākuma principā nav obligāts. Kājas nedrīkst būt izkliedētas tālu viena no otras - tās jānovieto tā, lai būtu ērti tās nekavējoties izmantot.
3. solis
Bumba ir jāmet sev priekšā ar abām zemām rokām - apmēram sejas līmenī vai nedaudz zemāk. Kad bumba nokrīt apmēram 10-20 centimetru augstumā no zemes, jums jāsāk pildīt. Attālumam no bumbas līdz zemei galvenokārt jābūt atkarīgam no jūsu ērtības un kopumā no augstuma, kurā jums ir ērti sākt vajāt.
Sitot bumbu, kājiņai jābūt taisnai un vērstai leņķī pret sākotnējo stāvokli. Bumba ir jāsit pa gaisu, un tā jānogādā ar sitienu. Tieši ar tādu sitienu bumba var lidot taisni uz augšu.
4. solis
Bumbu nedrīkst smagi sist! Bumbai vajadzētu pacelties jums ērtā augstumā. Iesācējiem labāk ir nemest bumbu ļoti augstu. Tad jūs varat aprobežoties ar augstumu jostas līmenī vai pat zemāk. Ir diezgan ērti iemest bumbu līdz augstumam, no kura jūs to izmetāt ar savām rokām. Uzlabojot savas prasmes, bumbu var mest arvien augstāk.
Iesācējiem ir optimāli mest bumbu apmēram tādā pašā augstumā, saglabājot nemainīgu trieciena spēku. Kāju visu laiku var turēt gaisā, pastāvīgi saliekot un nepieliekot vajadzīgajā leņķī, un jūs varat to likt uz zemes. Tā kā būs jāpieliek kāja uz zemes un jāpaceļ pietiekami ātri, jums tas jādara uzmanīgi, lai izvairītos no traumām.
5. solis
Protams, sākotnējā posmā bumba ne vienmēr lidos stingri vertikāli. Lai bumbu pieradinātu gaisā, jums tā būs jāseko. Ja ir neērti spēlēt ar kāju, vai jūs varat savienot savu ceļgalu, krūtis? vai galvu.
Lai piepildītu ar abām kājām, jums labi jāpārvalda sava "nestrādājošā" kāja. Šajā gadījumā bumbai trieciena laikā jāiet uz augšu un nedaudz uz sāniem - lai nokristu pie otras kājas. Ir ļoti labi attīstīt “nestrādājošo” kāju precīzi, pārmaiņus dzenot bumbu ar labo un kreiso kāju.
